Con el verano prácticamente terminado y las vacaciones ya concluidas para muchos españoles, llega el momento de recuperar la rutina diaria y adaptarnos a la vuelta al trabajo y al colegio. Además, es un buen momento para ayudar al cuerpo a recuperarse de los excesos estivales. Desde la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) dan una serie de consejos para lla vuelta a la rutina de la forma más saludables.
El primer objetivo, explican, es "recuperar unos hábitos horarios más constantes". Abandonados en verano, es recomendable ahora que se han acabado las vacaciones acostarnos y despertarnos sobre la misma hora, evitando dispositivos con pantallas brillantes una hora antes de dormir.
Para recuperarse de los excesos alimenticios durante el verano aconsejan "intentar mantener unos horarios fijos para las comidas, haciendo cinco comidas al día y aumentando el consumo de alimentos como verduras, hortalizas, legumbres y pescado azul". Tampoco se debe olvidar la hidratación aunque ya no haga tanto calor, volver a hacer ejercicio y "hacerse una revisión médica y verificar que todo va bien".
"Aunque el tiempo de playa y piscina termine, hay que recordar que se tiene que seguir protegiendo la piel del sol más allá de la época estival"
En cuanto al cuerpo, la exposición al sol, la sal del mar o el cloro de las piscinas pueden dañar la piel y el cabello, mientras que el sudor y el uso de calzado abierto puede generar durezas y grietas en los pies. La cremas y lociones hidratantes ayudan a recuperar la salud de la piel. "Recurrir a champús reparadores y mascarillas para el cabello para devolver al pelo un aspecto sano y lustroso. No se debe olvidar aplicar cremas hidratantes específicas para la piel de pies y manos, pues tienen necesidades especiales. Y, aunque el tiempo de playa y piscina termine, hay que recordar que se tiene que seguir protegiendo la piel del sol más allá de la época estival". Así como lavarse los dientes al menos tres veces al día, después de cada comida.
VUELTA AL COLE
Para los más pequeños de la casa, la vuelta a la rutina es sinónimo de vuelta al ‘cole’. En verano es normal que los horarios de sueño y comidas sean más flexibles y para volver a regularizarlos, es recomendable "empezar a acostar a los niños antes y despertarlos más temprano unos días antes de la vuelta al cole".
También es aconsejable compartir tiempo con ellos, sobre todo en los primeros días. Compartir el desayuno o acompañarlos a jugar o hacer deporte en el tiempo libre son buenas opciones para que los niños se sientan más relajados en la vuelta al cole Y por supuesto, en el actual escenario de pandemia, es importante entender que las medidas sanitarias –uso de mascarilla, separación en las aulas, grupos burbuja, etc.- son necesarias para cuidar de la salud de toda la familia.