Los cambios positivos en el estilo de vida de los pacientes con apnea del sueño pueden ayudar a reducir la sintomatología.
Además de la importancia de perder peso y de realizar ejercicio físico, tener una buena higiene del sueño es crucial para la mejora de la calidad de vida de estos pacientes.
Para ello, es importante intentar irse a la cama y despertarse siempre a la misma hora. A su vez, los expertos recomiendan “hacer cosas relajantes unas horas antes de irse a la cama”, para, de este modo, liberar la mente de pensamientos ansiosos.
Dormir en una posición correcta es fundamental para el buen descanso de los pacientes con apnea del sueño
En esta línea, los especialistas apuntan en la web informativa sobre apnea del sueño de Air Liquide Healthcare que no es bueno pasar demasiado tiempo en la cama: “Si no te quedas dormido tras 20 minutos, ve a otra habitación hasta que te sientas cansado de nuevo”.
Evitar las siestasy colocarse en una posición correcta, es decir, elevar la cabeza y dormir de lado, es fundamental también para que los pacientes con apnea del sueño tengan un buen descanso.
Respecto a otros hábitos de vida relacionados con el consumo de sustancias, como el alcohol o los medicamentos para dormir, los expertos recuerdan que su ingesta provoca la relajación de los músculos de la garganta y, en consecuencia, afecta a la respiración.
Por otra parte, también son claves los alimentos que se toman antes de ir a dormir. Evitar la cafeína y las comidas pesadas dos horas antes de irse a la cama son otras dos pautas esenciales para tener un buen descanso durante la noche.