Una de las tendencias más llamativas en este momento en el mundo del senderismo es el "Rucking", un método que consiste en añadir peso a caminatas o carreras con el objetivo de mejorar la condición física. Según apuntan desde el Hospital Ruber Internacional, perteneciente al Grupo Quirónsalud, no es simplemente caminar con una mochila, se trata de un entrenamiento completo que trabaja intensamente las piernas, el abdomen, la espalda y los hombros.
“Al incorporar peso adicional, los músculos se ven obligados a trabajar más, lo que resulta en una mayor quema de calorías y un incremento notable en la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular”, indica Carmen María Rodríguez de Tembleque Buitrago, fisioterapeuta y coordinadora del servicio de rehabilitación y fisioterapia en Ruber Internacional Centro Médico Habana.
En cuanto a los beneficios del "Rucking", la especialista explica que son “numerosos y variados”. En primer lugar, al añadir más peso a la caminata, el cuerpo necesita gastar más energía, lo que incrementa la cantidad de calorías quemadas. Además, este ejercicio fortalece diversos grupos musculares de manera simultánea, promoviendo un desarrollo equilibrado y robusto de todo el cuerpo.
“Al incorporar peso adicional, los músculos se ven obligados a trabajar más, lo que resulta en una mayor quema de calorías y un incremento notable en la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular”
“El Rucking también es una excelente forma de mejorar la resistencia cardiovascular. Al intensificar la demanda física durante el ejercicio, el corazón y los pulmones se ven obligados a trabajar más arduamente, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular a largo plazo”, explica Carmen Rodríguez.
A pesar de que los beneficios del Rucking son numerosos, la especialista menciona que es importante “realizarlo de manera segura para evitar lesiones”. En este sentido, recomienda comenzar con poco peso y aumentar de manera gradual, siempre sin exceder el 25% del peso corporal para evitar sobrecargas en las articulaciones y músculos. “Mantener una buena postura durante el ejercicio también es esencial para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones”, resalta Rodríguez de Tembleque.
En definitiva, la fisioterapeuta de Ruber Internacional Centro Médico Habana asegura que el Rucking está emergiendo como una opción poderosa y efectiva para aquellos que buscan una forma innovadora de mejorar su condición física. “Al combinar la simplicidad de una caminata con los beneficios del entrenamiento con pesas, el Rucking ofrece una manera única de llevar tu rutina de ejercicios al siguiente nivel”, indica.