Los jóvenes se están viendo muy afectados por el dolor de espalda, entre otras razones, por el estrés postural causado por largas horas de estudio combinado con la falta de actividad física y la mala ergonomía. “Con el aumento del tiempo dedicado a las actividades sedentarias, el uso de pantallas de ordenadores y dispositivos móviles, que es todavía mayor en época de exámenes, añadido a las malas posturas y la poca actividad física, el dolor de espalda se ha convertido en una realidad muy común entre esta población”, afirma el fisioterapeuta y experto en terapia de calor Pablo de la Serna.
En este sentido, el experto colaborador de Angelini Pharma explica que no solo afecta al bienestar físico de los estudiantes, sino que también puede tener un impacto negativo en su rendimiento académico y en su vida en general. “La incomodidad constante puede dificultar la concentración, lo que a su vez puede afectar a su capacidad de aprender y retener información”.
“Con el aumento del tiempo dedicado a las actividades sedentarias, el uso de pantallas de ordenadores y dispositivos móviles, añadido a las malas posturas y la poca actividad física, el dolor de espalda se ha convertido en una realidad muy común entre esta población”
Para el fisioterapeuta es crucial que los propios estudiantes, sus padres y los educadores reconozcan la importancia de mantener una buena postura y hábitos ergonómicos desde una edad temprana. Esto incluye, “la elección del mobiliario adecuado, disponer de un espacio ordenado y bien iluminado, tomarse descansos regulares durante el estudio, realizar ejercicios para estirar y fortalecer la musculatura, y sobre todo mantener un equilibrio entre el tiempo dedicado a las actividades sedentarias y la actividad física”.
En el caso de ya padecer el dolor, el experto apunta que se puede combatir a través de parches térmicos terapéuticos que aumentan el flujo sanguíneo y alivian el dolor, a la vez que facilitan la relajación de los músculos. Además de ser fáciles de colocar, muy efectivos y con una mejoría en poco tiempo, lo que permite seguir, por ejemplo, con su ritmo de estudio.
CONSEJOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
Pablo de la Serna ofrece una serie de consejos para prevenir y tratar de evitar el dolor musculo-esquelético de la espalda en épocas tan señaladas como son las de exámenes. En primer lugar hace especial hincapié en mantener una postura adecuada, con la espalda recta y los hombros relajados y los dos pies apoyados en el suelo o en un reposapiés si es necesario.
En este sentido resalta también que la pantalla esté a una altura adecuada, en línea con la vista, y continuando con el mobiliario, recomienda una silla con soporte lumbar ajustable, un escritorio donde se puedan apoyar en ángulo recto los codos y antebrazos paralelos al suelo.
Además de la habitación, de la Serna resalta la necesidad de descansar y moverse regularmente durante el estudio, e incorporar actividad física en la rutina diaria clave para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad. En definitiva, buscar un equilibrio tanto en la postura como en los momentos de movimiento que permita descansar la espalda. “Al seguir estos consejos y adoptar hábitos saludables, los estudiantes pueden minimizar el riesgo de desarrollar dolor de espalda y mantenerse enfocados y productivos en sus estudios”, concluye el experto.