Realizar mucha actividad física durante el día o reservar la cama solo para dormir son algunos de los consejos que ofrece la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja para lograr que los niños mantengan buenos hábitos nocturnos, también en verano.
Con la llegada del verano y las vacaciones escolares los niños comienzan a cambiar de hábitos. El aumento de las horas de luz y la disponibilidad de tiempo libre para dedicarlo al ocio hace que se pierdan las rutinas, especialmente, en lo que respecta al sueño.
Normalmente, durante la época estival se realiza una adaptación de las rutinas del sueño de los niños a los horarios de los adultos, y no se suele contemplar que esto puede tener repercusiones en su bienestar físico y emocional. En este sentido, la falta de sueño puede conllevar una alteración de las capacidades físicas y psicológicas.
La falta de sueño puede afectar la salud física y anímica de los niños
De acuerdo con la psicóloga de BluaU de Sanitas, Raquel Velasco del Castillo, la falta de descanso puede provocar dificultad para concentrarse, falta de energía para las actividades diarias, frecuentes explosiones de ira e incluso estados de ansiedad y de tristeza en casos graves. “Dormir bien es tan importante como comer y tanto en el verano como en las vacaciones, debemos seguir manteniendo los hábitos que estaban ya marcados durante el curso escolar”, explica la psicóloga.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños menores de un año deben dormir de 14 a 16 horas incluidas las siestas. Los niños de 1 a 2 años, entre 11 a 14 horas y los niños de 3 a 4 años de 10 a 13 horas diarias incluyendo las siestas. Además, este descanso debe ser de calidad y aconsejan mantener una regularidad de horarios tanto a la hora de acostarse como de despertarse.
No obstante, conseguir que duerman lo suficiente no siempre es tarea sencilla. Por ello, Sonia Montilla, de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, ha creado una lista de consejos para lograr que los niños mantengan buenos hábitos nocturnos, también en verano.
Recomiendan que los niños estén activos a lo largo del día con juegos o paseos
Para empezar, mantener a los niños en movimiento es esencial para garantizar su buena salud. Los expertos recomiendan que estén activos a lo largo del día y de muy diferentes formas, ya sea a través de juegos o paseos. “Pero ojo, al menos una hora antes de irse a la cama, los niños deben estar tranquilos y relajados”, destaca Sonia Montilla.
Por otro lado, es clave entender la cama como un lugar solo para dormir.Asimismo, no hay que variar en exceso los horarios de verano. “Aunque la mayor flexibilidad horaria es inevitable, se recomienda no romper en exceso esas rutinas de invierno con un máximo de dos horas de diferencia”, indica la psicóloga. También hay que procurar cerrar las persianas a la hora de dormir y mantener una buena temperatura en la habitación. Así como evitar los dispositivos digitales durante la noche.
Por último, se debe enseñar a los niños que en verano también hay rutinas. “Los niños no deberían asociar el verano o las vacaciones con la falta de normas. Es necesario que sean conscientes de que, a pesar de una mayor amplitud de horarios, siguen existiendo unas reglas de sueño que hay que cumplir”, afirma Sonia Montilla.