Durante el 2024 los problemas de salud mental incrementaron un 30% en España, lo que posicionó al país europeo como el principal consumidor de antidepresivos a nivel internacional.
Estos trastornos se atribuyen a factores como los problemas económicos, el duelo, el aislamiento social y otros problemas de índole familiar.
Un incremento constante y preocupante
El bienestar mental de la población española ha sufrido constantemente, pero en los últimos años se ha deteriorado de forma exponencial. La Fundación Axa llevó a cabo una encuesta entre la población del continente americano, europeo y asiático, obteniendo como resultado que los problemas psicológicos en España son superiores al promedio internacional.
Entre los resultados obtenidos por Axa se destacan los siguientes:
- El 34% de la población adulta y joven de España sufre de problemas de salud mental. Esto representa un incremento del 30%, si se compara con las estadísticas del 2023.
- La cantidad de personas afectadas es mayor, incluso que la cantidad reportada en el 2021 durante la pandemia.
- Un 17% de los españoles sufre de depresión.
- La ansiedad, el estrés postraumático y las fobias son padecidas por un 16% de la población.
- La anorexia y la bulimia, trastornos alimenticios, son sufridos por un 3% de los españoles.
- 4.6 millones de habitantes de España toman antidepresivos diariamente.
Tomando en cuenta las estadísticas, es importante motivar a los españoles a crear una rutina de autocuidado, como parte de su tratamiento.
Cómo puede ayudarte el autocuidado
El autocuidado consiste en invertir tiempo haciendo cosas que te gusten y te llenen a nivel mental, físico y emocional. Esta práctica te permite recargar tus energías para lograr alcanzar tu mejor versión.
Normalmente los compromisos diarios como el trabajo, el hogar y otras responsabilidades, suelen agotar tus energías, por lo que es importante que las recargues constantemente.
Entre los beneficios que el autocuidado te ofrece están:
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Sientes un mayor nivel de felicidad y satisfacción.
- Cuentas con más energía y concentración.
- Fortaleces el sistema inmunitario.
- Incrementa tu autoestima y confianza.
- Obtienes mayor productividad y creatividad.
- Disfrutas de un mejor sentido de propósito.
Dedica tiempo a realizar actividades que te brinden comodidad, calma, placer, satisfacción y renovación.
Rutina de autocuidado - componentes esenciales
Para que tu rutina de autocuidado sea efectiva, debe cubrir cuatro áreas esenciales:
- Autocuidado físico - se trata de las actividades que ayudan a mejorar tu salud física, tales como dormir adecuadamente, comer sano, realizar ejercicio y acudir al control médico.
- Autocuidado psicológico - son acciones que te ayudan a nutrir tu mente, tales como la atención plena, leer, escribir un diario, descansar del mundo digital, y descartar las tareas no deseadas.
- Autocuidado emocional - son actividades que te recargan espiritual y creativamente, tales como disfrutar de la naturaleza, reír, escuchar música, crear arte, y conectar con otras personas.
- Autocuidado profesional - se trata de reducir el estrés laboral, tomando descansos a lo largo de la jornada, definir límites con los colegas y no atender tareas del trabajo fuera del horario laboral.
Abarcando una actividad de cada área con tu rutina, podrás practicar el autocuidado de forma exitosa.