Ser activo y responsable con tu salud; seguir una alimentación equilibrada; practicar ejercicio regularmente; evitar el consumo de tabaco y reducir el de alcohol; proteger la piel o cuidar la salud mental son algunos de los consejos que expertos en materia de Autocuidado recomiendan llevar a cabo.
Especialistas en Salud Mental del grupo sanitario Ribera reclaman que el autocuidado sea una prioridad “y no algo a aplicar tras una lista interminable de tareas que tenemos que hacer”, tal y como explica Cristina Fanjul, psicóloga del hospital Ribera Povisa. “El autocuidado es esencial porque se encuentra en la base de nuestro bienestar físico y emocional; no es un lujo, es salud”, añade.
En el contexto del Día de la Salud Mental, que este año tiene por lema “Nuestra Salud Mental, nuestros derechos”, el equipo de psicólogas de Ribera Polusa - Clínicas Santo Domingo recuerda que el autocuidado facilita el bienestar propio, pero también las relaciones con el entorno. “Es una herramienta que favorece el conocimiento de uno mismo, la autorregulación y el bienestar y esto repercute positivamente en el humor y las relaciones interpersonales, con un mayor número de interacciones positivas, ayuda a incrementar el rendimiento y la productividad y posibilita, en general, una mejor salud”. De hecho, para Natalia Hernández Mulero, psicóloga de Practiser, filial del grupo sanitario en Cartagena, el autocuidado “nos ayuda a controlar el estrés, tener más energía, estar más motivados o con mejor humor e, incluso, a disminuir el riesgo a contraer enfermedades”.
En la misma línea, la psicóloga del hospital Ribera Virgen de la Caridad, Maria Carmen Cascales, asegura que cuando el propio equilibro, las relaciones sociales y el trabajo se ven afectados, “es necesario buscar alternativas que nos permitan reestructurar pensamientos y emociones con la finalidad de restablecer ese equilibrio interior, en beneficio de una buena salud mental”.
“Vivimos estresados, corriendo de un sitio a otro, y estamos tan acostumbrados a ‘sobrepensar’ que, cuando intentamos relajarnos, no sabemos hacerlo”
Sobre la manera de aprender o mejorar el autocuidado, la psicóloga Hernández Mulero recuerda la importancia de “escucharnos, sacar tiempo para las actividades que nos gustan, aprender a identificar nuestras emociones, dedicar tiempo al ocio, el autocuidado físico, el ejercicio, a relajarnos y a cuidar nuestra alimentación”. “Vivimos estresados, corriendo de un sitio a otro, y estamos tan acostumbrados a ‘sobrepensar’ que, cuando intentamos relajarnos, no sabemos hacerlo”, asegura, al tiempo que recuerda cómo influye una dieta saludable y el ejercicio físico en nuestra salud mental.
AFICIONES, DEPORTE Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE
“Todos nuestros órganos están conectados con el cerebro a través de una red de neuronas, pero en especial el aparato digestivo”, explica, la psicóloga y añade que con la actividad física “se liberan hormonas asociadas al bienestar y producimos neurotrofinas, son unas proteínas que protegen las neuronas y crean nuevas conexiones neuronales”.
Para el equipo de psicólogas de Ribera Polusa-Clínicas Santo Domingo también es clave establecer y cuidar las relaciones personales positivas, organizar tareas, establecer objetivos vitales y metas de forma realista y realizar actividades agradables. “Nunca es tarde para aprender algo nuevo o retomar un hobby que se había abandonado”, aseguran.
Cristina Fanjul, psicóloga del hospital Ribera Povisa, recuerda que el autocuidado “depende de uno mismo, no es algo que podamos delegar” y por eso anima a los pacientes a analizar las actividades que contribuyen a su bienestar físico y emocional. “A unas personas les funciona el deporte, pero pintar, escuchar música, pasear, leer o cuidar a una mascota son otras actividades que pueden hacer que uno se sienta bien consigo mismo.
Entre los beneficios de un correcto autocuidado, Fanjul destaca que permite “conocerte más y mejor, mejora la toma de decisiones en base a las propias necesidades, favorece la autoestima y nos enseña a hacer renuncias y poner límites, a decir no cuando algo o alguien nos hace sufrir”. Mejorar el autocuidado “fortalece la resiliencia y nos ayuda a enfrentarnos a retos y desafíos con confianza y de forma constructiva”.