El magnesio es un nutriente fundamental que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Este mineral regula la función de los músculos y del sistema nervioso, participa en la producción de proteínas y ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, entre otras funciones. Está presente en diversos alimentos, por lo que es importante controlar su ingesta para asegurar que el organismo reciba la cantidad adecuada.
Un déficit de magnesio, que puede deberse, entre otras causas, a un exceso de actividad física, una dieta desequilibrada o el consumo excesivo de alcohol, puede desestabilizar el organismo. Aunque sus efectos no sean inmediatos, a largo plazo pueden volverse evidentes, manifestando fatiga, calambres musculares o alteraciones del estado de ánimo. Para que esto no ocurra, es recomendable consumir alimentos ricos en este mineral y, si es necesario, incorporar suplementos bajo la supervisión de un profesional de la salud.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio para la salud?
El magnesio es considerado uno de los minerales más importantes para el correcto funcionamiento del organismo. Nos encontramos ante un elemento que consigue que el cuerpo responda de forma apropiada a los estímulos y que, (casi) siempre, esté cargado de energía. A continuación, para que veas la importancia que supone, te dejamos con algunos de sus beneficios más reconocidos:
- Aporte de energía
El magnesio desempeña un papel clave en la producción de energía celular al intervenir en la síntesis de ATP (adenosina trifosfato), la principal fuente de energía para nuestras células. Varios estudios demuestran que consumir alimentos ricos en magnesio o recurrir a suplementos naturales ayuda a mantenernos activos y saludables.
Algunos alimentos ricos en magnesio que puedes incorporar en tu dieta diaria son: frutos secos (almendras y nueces), semillas (de girasol y de chía), vegetales de hoja verde (espinacas y acelgas), legumbres (lentejas y garbanzos) y cereales integrales.
- Desarrollo de los músculos
Una dieta rica en magnesio favorece el desarrollo muscular y contribuye a mantenerlos fuertes durante más tiempo. Este mineral es esencial para la contracción y relajación de los músculos, lo que lo convierte en un aliado para quienes realizan actividad física regular.
- Mejora el estado de ánimo
Son muchas las investigaciones que se han hecho sobre el magnesio y su contribución al estado de ánimo de las personas. Este, está vinculado a la regulación de neurotransmisores como la serotonina, conocida como "la hormona de la felicidad". Su consumo regular mejora significativamente el bienestar emocional, reduciendo los niveles de estrés y ansiedad. Es especialmente útil en situaciones de alta presión, como períodos de exámenes, entrevistas de trabajo o desafíos cotidianos.
- Fortalece los huesos
El magnesio es crucial para la salud ósea, ya que participa en la absorción del calcio y contribuye a mantener la densidad ósea. Según investigaciones, cerca del 60% del magnesio en el cuerpo humano se encuentra en los huesos, lo que demuestra su importancia en su desarrollo y mantenimiento. Consumir alimentos como almendras, espinacas y yogur puede ser una estrategia efectiva para fortalecer los huesos, especialmente en etapas clave como la infancia y la vejez.
- Control del equilibrio
Este nutriente también juega un papel importante en la comunicación entre el sistema nervioso y los músculos, lo que ayuda a mejorar la coordinación motora y el equilibrio. Esto es especialmente relevante para personas mayores o aquellas con problemas de movilidad, ya que este mineral puede contribuir a reducir el riesgo de caídas.
Valorando todo lo que hemos comentado en este artículo, nos damos cuenta de la manera en la que el magnesio puede suponer un beneficio real para nuestra salud, cómo cuenta con una serie de propiedades que nos ayudan a estar mucho más activos.
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