Después de los excesos del verano, son muchos los que encuentran en la vuelta a la rutina una motivación para comenzar con la vida saludable y convertirla en un hábito persistente. Y gracias a TikTok, cada vez es más común conocer casos reales de personas que han encontrado el método que les ha ayudado a bajar esos kilos de más y mantenerse en forma con el tiempo.
Este es el caso de la influencer Lauren Giraldo (@laurengiraldo), quien hace poco ha compartido con sus seguidores un tiktok en el que les explicaba la rutina deportiva que le ha funcionado a ella para perder 13 kilos en un periodo de dos años. Se trata del método 12-3-30, una forma saludable de hacer cardio y que tiene un bajo impacto para nuestras articulaciones, que únicamente emplea nuestra energía y una cinta de correr que podemos encontrar en cualquier gimnasio.
@laurengiraldo#duet with @Liddie ♬ Originalton - CENKGO
¿EN QUÉ CONSISTE EL MÉTODO 12-3-30?
El método 12-3-30 utiliza esta clave numérica para dejarnos las pistas sobre en qué consiste: en una cinta de correr a una inclinación del 12%, debemos caminar a una velocidad de 3 millas por hora (es decir, 5 kilómetros por hora) y permanecer así durante 30 minutos. Este ejercicio de cardio activa especialmente el tren inferior, por lo que no deja de quemar un elevado número de calorías debido al esfuerzo físico que requiere.
Al mismo tiempo, el método permite entrenar la capacidad de resistencia, sin hacer daño a las articulaciones. Es por todos estos motivos que muchos lo consideran como una opción factible e ideal para bajar de peso, ya que no se necesita pasar horas y horas en el gimnasio con actividades deportivas de impacto y esfuerzo físico elevados.
Es importante acompañar esta práctica deportiva de una vida saludable con una alimentación equilibrada
De hecho, algunos usuarios de la red social han comentado que ya se han iniciado en la práctica de deporte con esta rutina. Sin embargo, Lauren Giraldo les aconseja que vayan progresivamente, pues al principio es complicado coger ritmo con la rutina y es probable que necesiten tomarse alguna pausa para completar el método.
Otro aspecto positivo de este método es que si no dispones de cinta de correr, siempre se puede buscar un entorno que reúna las condiciones (recuerda: con una inclinación de 12%), como por ejemplo, una montaña en ascenso. También es importante acompañar esta práctica deportiva de una vida saludable con una alimentación equilibrada para poder obtener los resultados deseados.