El Día de los Enamorados es el momento más romántico del año. Aprovechando que se acerca el 14 de febrero, Pedro Soriano, más conocido en redes como Enfermero en Red (@EnfermeroEnRed), te da diez claves para cuidar tu corazón y el de tus seres queridos este San Valentín.
Uno de los aspectos más importantes es llevar una dieta cardiosaludable, equilibrada y variada en la que las cantidades de sal, azúcares y alcohol sean reducidas. En este sentido, un plan de alimentación saludable puede ser útil para bajar la presión arterial y el colesterol. La dieta debe ir acompañada de ejercicio físico: mínimo 30 minutos de caminar, correr, bailar... ¡Lo que sea, pero muévete!
Si fumas, es importante que lo dejes cuanto antes, pues dejando el tabaco se reduce a la mitad el riesgo de infarto de miocardio. En 2020, se estima que alrededor de 50.000 personas fallecieron a causa del tabaco en nuestro país según recoge la Encuesta Europea de Salud. El tabaco es una de las grandes pandemias provocadas industrialmente y se puede prevenir al completo, así que no lo pienses más y da el paso para dejar de fumar.
Respecto al alcohol, limita su consumo excesivo, ya que puede debilitar el corazón y provocar síntomas de insuficiencia cardíaca. Además, beber alcohol en exceso puede aumentar la presión arterial y añadir calorías adicionales a tu dieta, favoreciendo el sobrepeso.
Lo ideal para un adulto, es dormir entre siete y nueve horas diarias
En esta línea, es esencial controlar el peso y el índice de masa corporal para evitar tanto el sobrepeso, como la obesidad manener los niveles de colesterol bajos. Además, aprender a controlar el estrés y la ansiedad mantendrá a raya ciertas enfermedades cardiovasculares, al hipertensión y las arritmias. Dedicarte tiempo a ti mismo, hace ejercicio y saber reconocer y adaptarnos a las situaciones estresantes, puede ser de ayuda.
Tampoco olvides revisar periódicamente los niveles de colesterol, pues los altos niveles pueden obstruir las arterias, aumentando así el riesgo de enfermedad coronaria y ataques al corazón. El valor deseable de colesterol debe estar por debajo de los 200 mg/dl.
Asimismo, vigila tu descanso, ya que no dormir lo suficiente aumenta el riesgo de hipertensión, obesidad y diabetes, además de afectar al rendimiento. No dormir adecuadamente puede alterar el esado de ánimo causando irritabilidad, ansiedad, problemas al relacionarnos con otras personas y hasta depresión. Lo ideal para un adulto, es dormir entre siete y nueve horas diarias.
Si tienes diabetes, haz un seguimiento adecuada, ya que la diabetes duplica el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca y los altos niveles de azúcar en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos. Por último, no dudes en acercarte al centro de salud para que un profesional evalúe tu riesgo cardiovascular y te ayude a cuidarte.