El insomnio es una de las grandes preocupaciones de nuestra sociedad. Son muchas las causas que no nos permiten dormir o descansar en profundidad, afectando directamente a la calidad del sueño y, por ende, a nuestra calidad de vida con problemas de rendimiento y estrés mental, e incluso físicos. La sobrecarga laboral, los problemas económicos, la falta de tiempo para uno mismo, la responsabilidad familiar o una carencia de relaciones interpersonales, entre otros, podrían ser algunos de los motivos.
Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), son más de 4 millones los españoles que sufren insomnio crónico, mientras que un 25% - 30% de la población padece un trastorno del sueño más transitorio. La gravedad del asunto repercute directamente en nuestra salud, pues un mal descanso afecta negativamente a nuestras capacidades, tales como la productividad diaria o la capacidad cognitiva y de memoria y, además, es caldo de cultivo para la aparición de otras enfermedades, como la hipertensión, la diabetes y la obesidad.
EL RETO DE TIKTOK PARA DORMIR MEJOR
Son cientos los métodos que se han diseñado para intentar propiciar un buen descanso reparador, que van desde técnicas, consejos y alimentos para preparar al cuerpo de cara al sueño, y pasan también por la utilización de fármacos que aumentan la somnolencia, a pesar de la dependencia que estos generan. Ahora, es TikTok el que nos reta a probar un nuevo protocolo para lograr una buena higiene del sueño, prometiendo un sueño profundo y de calidad.
Se trata del reto viral del ‘Brain tapping’, o lo que es lo mismo, ‘golpecitos en el cerebro’, una técnica que consiste en aplicar pequeños toques en diferentes partes del cuerpo. Más concretamente, consiste en aplicar golpes ligeros en las piernas (4 por segundo), después practicar una respiración lenta y relajada y, posteriormente, ir relajando poco a poco el ritmo de los golpes.
@mentallygreat Trick Your Brain to Fall Asleep Faster 😴 #fyp#sleep#education#learnontiktok#learn♬ Pieces (Solo Piano Version) - Danilo Stankovic
Fouad Boustani, fundador de MentallyGreat, es el precursor de esta práctica que acumula ya más de 6 millones de reproducciones en TikTok. La explicación que aporta sobre su técnica es que “a nuestro cerebro le encanta conectar con patrones rítmicos, así que si creas un patrón rápido y luego lo deceleras, provocarás una bajada en tu actividad cerebral. Eso te ayudará a que te quedes dormido”.
El Brain tapping tiene otras variantes, como la que promueve el canal de TikTok The Tapping Solution (@thetappingsolution), que consiste en aplicar ligeros toques rítmicos en la frente o en otras partes del duerpo durante 1 minuto, al mismo tiempo que se repiten algunas afirmaciones positivas para estimular la acción en la mente. Hablamos de frases positivistas, como “soy más fuerte de lo que creo” o “soy consciente de lo lejos que he llegado”, etc. Aunque ambos procedimientos pueden practicarse en cualquier momento del día ya que supuestamente funcionan contra el estrés, se recomienda realizarlos previamente al momento de ir a dormir para favorecer el sueño.
@thetappingsolution Feeling stressed, anxious, or worried in this moment?😣 Take 60 seconds to tap along with @Alex Ortner to calm your body and mind. 🧘♂️ Focus on your breath and release any tension. ✨ After you tap, leave a ❤️ if this helped you feel calmer and more at peace. 🙏 ⬇️Tapping Script:⬇️ I am calm and serene I release worries and stress And find peace in this moment The more I focus on my breath The more I release tension from my body I choose peace and stillness And allow calmness to fill my body In this moment I am at peace Calmness surrounds me now #eft#efttapping#thetappingsolution#meditation#calm♬ original sound - TheTappingSolution
La técnica del Brain tappingha generado todo tipo de comentarios en la red social. Algunos usuarios dudan de su eficacia: “No funciona” o “Todavía no puedo dormir”, comentan. Otros ironizan al respecto: “Cuando escuché sobre esta técnica, cerré TikTok y fui a la cocina, cogí una sartén, me golpeé en la cabeza y caí dormido en un segundo”. En cualquier caso, si padeces problemas de insomnio, desde Influcare recomendamos que acudas al médico para obtener una valoración clínica.