Es habitual que, con la llegada del nuevo año, la sociedad se plantee metas de autocuidado que permitan mejorar la salud, tanto física como mental. El reconocido experto en salud y todo un referente en redes sociales, Gorka Orive, ha compartido en su cuenta de X (Twitter) cinco propósitos saludables para el año 2024.
Estas recomendaciones, respaldadas por evidencias científicas, ofrecen ideas prácticas para mejorar la salud, sentirse mejor y prevenir posibles enfermedades. Orive destaca en un hilo la importancia de estos hábitos de vida basados en la ciencia, asegurando que su adopción puede tener efectos beneficiosos significativos.
Por ejemplo, enfatiza la importancia de contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. Según sus recomendaciones, tan solo 22 minutos diarios de ejercicio aeróbico moderado o vigoroso pueden reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa.
La OMS estima que se podrían evitar hasta cinco millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa
Debemos recordar que la OMS estima que se podrían evitar hasta cinco millones de muertes al año si la población mundial fuera más activa. La actividad física regular tiene múltiples beneficios para la salud, como mejorar la función muscular y cardiorrespiratoria, prevenir el aumento de peso, reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y la autoestima, y prevenir o retrasar el deterioro cognitivo.
Es por ello que el farmacéutico e investigador español señala que mayores periodos de actividad física pueden generar grandes beneficios, no solo con ejercicios aeróbicos, sino también de fuerza. Y es que mantener o aumentar el tejido muscular es clave para prevenir enfermedades.
Para entender la relavancia que tiene el deporte en nuestra salud, el experto publica una infografía con consejos y beneficios, con adaptaciones según la edad y las características individuales.
5 buenos y saludables propósitos para el 2024!
— Gorka Orive (@gorka_orive) January 2, 2024
Ideas que os pueden ayudar a mejorar la salud, sentiros mejor e incluso prevenir posibles enfermedades. Siempre basadas en evidencias científicas. Una mejora de hábitos de vida que producirá efectos beneficiosos.
Agradezco RT. pic.twitter.com/3nMZHd1mwM
Orive tampoco se olvida de otro factor esencial para cuidarse y sentirse más saludable, la alimentación.
La importancia de la fuente de los alimentos es un factor clave
El experto sugiere mejorar la salud evitando alimentos procesados o ultraprocesados, ya que su consumo está vinculado a un aumento del riesgo de cáncer y mortalidad cardiovascular. Como alternativa, recomienda incorporar más frutas, verduras y legumbres, limitando el consumo de carne roja y otros productos grasos.
Asimismo, recalca la importancia de una buena calidad de sueño, ya que la restricción del mismo puede tener efectos negativos en la salud y longevidad. Advierte sobre la relación entre la falta de sueño, el aumento del cortisol (hormona del estrés), la resistencia a la insulina y la disminución de los niveles de testosterona. Aconseja, por tanto, reducir la exposición a la luz azul de pantallas antes de dormir.
Gorka Orive concluye su publicación recordando a sus seguidores la importancia de dejar de fumar. Como bien dice, "nunca es tarde para hacerlo" y comparte datos impactantes: dejar de fumar antes de los 35 años iguala el riesgo de muerte con los no fumadores, mientras que hacerlo antes de los 45 años se asocia con reducciones significativas del exceso de riesgo de mortalidad. ¿Te animas?.