El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo y su buen funcionamiento depende de múltiples factores, desde la alimentación hasta el descanso y la actividad física. Más allá de los consejos habituales como evitar el tabaco, el alcohol o los alimentosultraprocesados, existen otras claves fundamentales para mantener la salud cardiovascular.
Con el objetivo de explicarlas, el cardiólogo AurelioRojasSánchez ha compartido en su cuenta de TikTok (@doctorrojass) un vídeo en el que explica tres cosas que nunca haría para proteger su corazón. Así, el experto nunca haría lo siguiente:
1. Hacer ejercicio sin una evaluación previa. La actividad física es esencial para la salud, pero comenzar a hacer ejercicio sin conocer el estado del corazón puede ser peligroso. El Dr. Rojas advierte que “nunca empezaría a hacer ejercicio sin antes saber si tu corazón está en perfectas condiciones”. Esto se debe a que la principal causa de muerte súbita durante el ejercicio es el infarto agudo de miocardio. “Esto ocurre debido a que, en un esfuerzo importante, esas pequeñas placas de ateroma que tenemos en las arterias y que no suelen dar síntomas se pueden romper”, explica.
“Nunca empezaría a hacer ejercicio sin antes saber si tu corazón está en perfectas condiciones”
Por este motivo, recomienda que cualquier persona con factores de riesgo, antecedentes personales o familiares de problemascardiacos o muertesúbita se realice una evaluación médica antes de iniciar una rutina deportiva. “Es mejor prevenir que lamentar”, subraya el especialista.
2. Dormir menos de seis horas por noche. El descanso adecuado es clave para la regeneración del organismo y para mantener un sistemacardiovascular sano. El cardiólogo enfatiza que “durante la noche se segregan la mayor parte de las hormonas que contrarrestan el cortisol y se activan los procesos de regeneracióncelular”. Cuando no se duerme lo suficiente, los niveles de cortisol aumentan, lo que tiene un impacto negativo en el corazón. “El estrés que genera dormir poco puede elevar los niveles de cortisol, lo que afecta directamente a la salud de nuestro corazón”, advierte el Dr. Rojas.
La falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de hipertensión, enfermedadescardiovasculares y arritmias. Por eso, el especialista recomienda priorizar el descanso y evitar sacrificar horas de sueño, ya que “si tienes problemas de sueño, cuidado, porque tu corazón lo está pagando”.
3. No hacer ejercicio de fuerza. Aunque muchas personas asocian la salud del corazón con ejerciciosaeróbicos como correr o nadar, el Dr. Rojas destaca la importancia del entrenamiento de fuerza. “El músculo es el órgano endocrino más potente de nuestro organismo”, señala. El ejerciciodefuerza no solo mejora la masamuscular y la densidadósea, sino que también tiene beneficioscardiovasculares. “Ha demostrado que no solo mejora la masa muscular y aumenta la densidadósea, sino que también ayuda a regular la presión arterial, reduce el colesterol y los triglicéridos, mejora la sensibilidad a la insulina, que es el principal causante de la enfermedad del sigloXXI”, explica el cardiólogo.
“El músculo es el órgano endocrino más potente de nuestro organismo”
Mantener una buena masamuscular es fundamental para un metabolismo activo, reducir la obesidad y disminuir la grasa visceral, un factor de riesgo clave en enfermedadesdelcorazón. El Dr. Rojas insiste en que “si aún no lo has integrado en tu vida, este es el momento. No importa ni tu edad ni tu nivel físico. Incluir ejercicio de fuerza es necesario y fundamental, siempre que sea adaptado a nuestras necesidades”.
Más allá de los hábitos conocidos para mantener una buena saludcardiovascular, el Dr. Rojas destaca la importancia de evaluar el estado del corazón antes de hacer ejercicio, dormir lo suficiente y no descuidar el entrenamiento de fuerza. Con estos hábitos, es posible reducir el riesgo de enfermedadescardiovasculares y mejorar la calidad de vida.