Una buena salud es el pilar fundamental para una buena fertilidad. Es por ello que si estas pensado tener un bebe, cuidar la alimentación es esencial. Las grasas omega 3 y omega 6 son esenciales para mejorar la fertilidad. Tampoco debes olvidar las proteínas, las vitaminas del grupo B, los betacarotenos, la vitamina C y la mayoría de minerales.
Es importante evitar el alcohol, la cafeína, los azúcares, las harinas refinadas, los edulcorantes, los metales pesados, la soja, el trigo, la carne y los lácteos. prioriza los alimentos frescos, naturales y ecológicos.
Toma nota de esta lista con 15 alimentos que te ayudaran a favorecer tu fertilidad:
- Mandarinas. Esta fruta cítrica es rica en vitamina C, como el kiwi o el pimiento. La vitamina C interviene en la formación de tejidos, facilita la absorción del hierro y multiplica la eficacia de la vitamina E, muy importante en la reproducción.
- Lentejas. Son las legumbres por excelencia más ricas en hierro, un mineral que interviene en la formación de sangre y en su correcta oxigenación. Es importante evitar que haya anemia antes de que se produzca el embarazo.
- Acelgas. Este alimento es rico en fibra, favorece el funcionamiento adecuado del organismo y reduce el risgo de tener ovarios poliquísticos.
- Quinoa. Este pseudocereal, muy versátil en la cocina, posee grandes propiedades nutricionales, también para la fertilidad. Destaca por su aporte de aminoácidos, fibra y otros minerales indispensables para la salud del sistema reproductor.
- Avena. Posee grasas instauradas y es un alimento rico en potasio, magnesio, calcio y vitaminas del complejo B. Incluye vitamina E y además sirve como antioxidante.
- Semillas de chía. Junto con las de lino y las de cáñamo son fuente de grasas omega 3.
- Frutos rojos. Los silvestres son más ricos en antioxidantes, que protegen a las células de los daños producidos por radicales libres en el ADN y las mitocondrias.
- Coles de bruselas. Ricas en ácido fólico, una vitamina que ayuda al organismo a crear células nuevas y es muy importante para las mujeres en edad fértil.
- Cacahuetes. Son una legumbre y, por tanto, ricos en proteínas. Son fuente de folatos y de zinc, un mineral esencial para la fertilidad que regula los sistemas reproductores masculino y femenino.
- Pipas de calabaza. Siempre imprescindibles, son ricas en zinc y en grasas omega 6, necesarias para el buen funcionamiento hormonal.
- Espárragos. Son una importante fuente de vitaminas A, C, E y K y aportan ácido fólico.
- Aguacate. Este alimento tiene un alto contenido de omega 3. Tomar 3 o 4 a la semana pueden favorecer mucho a aumentar la fertilidad.
- Canónigos. Como la mayoría de hojas verdes, son ricos en ácido fólico. Esta vitamina del grupo B previene defectos en el tubo neural del bebé e interviene en la formación de glóbulos rojos.
- Granada. Destaca su riqueza en antioxidantes, que contribuyen a prevenir el envejecimiento de las células reproductivas. Es además fuente de potasio y fibra para el organismo.
- Ostras. Es fuente de zinc, un mineral esencial para la fertilidad ya que promueve la división celular adecuada, pero también es un ingrediente necesario para mantener los niveles de testosterona y la producción de esperma en los hombres.