Después de la pandemia, el interés y compromiso por la actividad deportiva ha experimentado una tendencia al alza. De la misma manera, la promoción del estilo saludable ha calado en las conciencias de muchos hasta suponer una de las prioridades principales de las personas.
Dos de los objetivos principales que se extrapolan a toda la población son la pérdida de peso y la mejora de la condición física. Muchos optan por perseguir estas metas en los gimnasios, otros desde casa y un creciente porcentaje prefiere hacerlo al aire libre. Una de las disciplinas más populares es el running, una opción que se vuelve complicada para los principiantes.
En ocasiones, tras un largo periodo sin actividad física o después de una intervención quirúrgica, el cuerpo pierde acondicionamiento y resistencia. Y está más expuesto a posibles lesiones, por eso, el Método CaCo es una alternativa ideal para devolver al tren inferior su fuerza y prepáralo para los altos impactos de correr u otros ejercicios.
Su nombre tiene origen en la sinergia de las palabras caminar (Ca) y correr (Co)
El Método CaCo es la nueva tendencia en deporte que alterna caminar y correr gradualmente. Esta innovadora técnica trabaja la resistencia y la velocidad de manera progresiva para ponerse en buena forma y perder peso. Además, está dirigida a amateurs que quieren iniciarse en el mundo del running y no saben por dónde empezar.
La principal característica de este método es su accesibilidad, cualquier persona puede sumarse a esta técnica, independientemente de su condición física y edad. Pero, resulta especialmente beneficiosa para las personas en búsqueda de un sistema deportivo de cara a mejorar su estado físico sin recurrir a altas intensidades.
BENEFICIOS
La combinación de andar y correr estimula la activación del metabolismo y es el aliado perfecto para la quema de grasas y tonificación de las piernas. Aunque, conviene cuidar la técnica, ya que puede entrañar problemas lumbares, en rodillas y tobillos.
Y de cara a la salud cardiovascular, supone un gran regulador de la presión arterial reduciendo el riesgo de sufrir hipertensión. Así como reducir los niveles de colesterol en sangre y prevención de la diabetes.
Crear un hábito saludable puede ser complicado en lo que a motivación y compromiso se refiere. Existen muchos consejos alrededor de la consistencia, pero la mejor manera de adherirse a una rutina es la progresión. Por tanto, empezar a correr de un día para otro solo va a traer agujetas, posibles lesiones y poca costumbre. Mejor, apostar por el progreso paulatino.
Volver a las andadas después de tener una pausa del deporte puede implicar el resentimiento de músculos, articulaciones y tendones tras mucho tiempo de inactividad. Para evitar lesiones innecesarias es vital volver a la actividad física poco a poco.
SIGUE EL MÉTODO CACO EN SEIS SEMANAS
Este plan consiste en seis semanas de entrenamiento. Puedes adaptar este planning a tus objetivos, tiempo y resistencia. Cuando realices toda la tabla, puedes mantener el ritmo de la última semana o realizar sesiones de entre 25 y 30 minutos de carrera continua mientras aumentas tu capacidad.
Semana 1
- Lunes: 6 minutos caminando, 2 minutos corriendo (dos repeticiones)
- Martes : Descanso
- Miércoles: 6 minutos caminando, 2 minutos corriendo (dos repeticiones)
- Jueves: Descanso
- Viernes: Descanso
- Sábado: 5 minutos caminando, 2 minutos corriendo (dos repeticiones)
- Domingo: Descanso
Semana 2
- Lunes: 4 minutos caminando, 2 minutos corriendo (tres repeticiones)
- Martes : Descanso
- Miércoles: 3 minutos caminando, 1:30 minutos corriendo (cuatro repeticiones)
- Jueves: Descanso
- Viernes: Descanso
- Sábado: 4 minutos caminando, 2 minutos corriendo (tres repeticiones)
- Domingo: Descanso
Semana 3
- Lunes: 3 minutos caminando, 2 minutos corriendo (tres repeticiones)
- Martes : Descanso
- Miércoles: 3 minutos caminando, 3 minutos corriendo (tres repeticiones)
- Jueves: Descanso
- Viernes: Descanso
- Sábado: 2 minutos caminando, 2 minutos corriendo (cuatro repeticiones)
- Domingo: Descanso
Semana 4
- Lunes: 3 minutos caminando, 3 minutos corriendo (tres repeticiones)
- Martes : Descanso
- Miércoles: 3 minutos caminando, 4 minutos corriendo (tres repeticiones)
- Jueves: Descanso
- Viernes: Descanso
- Sábado: 2 minutos caminando, 4 minutos corriendo (tres repeticiones) Acabar con 5 minutos caminando
- Domingo: Descanso
Semana 5
- Lunes: 5 minutos corriendo, 2 minutos andando (tres repeticiones)
- Martes : Descanso
- Miércoles: 4 minutos corriendo, 1 minuto andando (cuatro repeticiones)
- Jueves: Descanso
- Viernes: Descanso
- Sábado: 5 minutos corriendo, 2 minutos andando (tres repeticiones)
- Domingo: Descanso
Semana 6
- Lunes: 6 minutos corriendo, 2 minutos andando (tres repeticiones)
- Martes : Descanso
- Miércoles: 6 minutos corriendo, 2 minutos andando (cuatro repeticiones)
- Jueves: Descanso
- Viernes: Descanso
- Sábado: 7 minutos corriendo, 1 minuto andando (tres repeticiones)
- Domingo: Descanso