En las mujeres, lo más frecuente es que la grasa localizada se ubique en muslos y piernas. Los factores hormonales están detrás de este hecho, algo que podemos ver de manera tan frecuente con problemas como la celulitis. Sin embargo, el sedentarismo y una dieta alta en triglicéridos son partícipes de estos cúmulos de grasa, aunque el componente genético también tiene mucho que ver.
A pesar de hacer ejercicio regularmente, tratar de disminuir el volumen de los muslos puede llegar a ser complicado ante la presencia de grasa localizada, especialmente si no barajamos la opción de recurrir a los tratamientos estéticos que actúan directamente sobre ella. No obstante, hay un método que está ganando mucho protagonismo en los últimos tiempos por sus prometedores resultados. Se trata del método Mori, una técnica de origen japonés que promete fortalecer y tonificar las piernas.
¿QUÉ ES EL MÉTODO MORI?
El método Mori es un protocolo de 30 días basado en ejercicios de piernas que ofrece resultados rápidos en la pérdida de volumen. Creado por el profesor de pilates Takuro Mori, de ahí su nombre, este método ya lo practican las personalidades más populares de Japón. Su éxito nace del traslado del foco del entrenamiento al estiramiento, con ejercicios adaptados a la figura de cada persona para trabajar toda su flexibilidad muscular.
El método Mori se basa en una rutina de estiramientos dividida en 4 semanas, cada una de ellas centrada en un objetivo concreto
La técnica creada por Mori defiende la tonificación de los músculos a través de los estiramientos del cuerpo, de tal forma que, además de los beneficios obtenidos en la pérdida de grasa de las piernas, también se logra una mejor higiene postural y una corrección del daño articular. Pero, además, el trabajo del tren inferior conlleva una mayor estabilidad, flexibilidad y equilibrio, obteniendo así una mejor base para prevenir el riesgo de lesiones. Por todo ello, el método Mori puede considerarse una modalidad dentro del ejercicio terapéutico.
ALGUNOS EJERCICIOS DEL MÉTODO MORI
El método Mori es un programa contemplado para trabajar nuestra estructura progresivamente durante 1 mes, para lograr unas piernas y muslos definidos. Y, como tal, se basa en 4 rutinas de estiramientos que trabajan todos los músculos del tren inferior. Cada rutina corresponde a una semana de ‘entrenamiento’ o, mejor dicho, estiramiento:
- Semana uno: ajuste de la postura de las piernas.
- Semana dos: enfoque intensivo en el cuidado de estas extremidades.
- Semana tres: corrección postural centrada en la cadera.
- Semana cuatro: atención integral al cuerpo.
Una vez concluido el primer mes practicando el método Mori, es importante seguir con la técnica a la par que mantener una vida activa y alimentación saludable
Como hemos visto, dicho método propone una serie de ejercicios enfocados en el ajuste postural y el cuidado del cuerpo. Algunos ejemplos de estos ejercicios incluyen:
- Estiramiento de cuádriceps: de pie, flexiona una pierna llevando el talón hacia los glúteos y mantén la posición durante unos segundos. Alterna con la otra pierna.
- Elevaciones de talones: también de pie, eleva lentamente los talones mientras mantienes el equilibrio, luego baja suavemente. Este ejercicio fortalece los músculos de la pantorrilla.
- Abducción de cadera con banda elástica: coloca una banda elástica alrededor de tus tobillos y mantén una pierna fija mientras levantas la otra hacia afuera, manteniendo la tensión en la banda.
- Plancha frontal: apóyate en tus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Con este ejercicio, fortalecerás el núcleo y ayudarás a mantener una mejor postura.
- Sentadilla profunda: con los pies separados al ancho de los hombros, baja lentamente el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla, manteniendo la espalda recta y el peso en los talones.
- Estiramiento de isquiotibiales: siéntate en el suelo con una pierna extendida y la otra flexionada. Inclínate hacia adelante desde la cadera hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo.
Recuerda que siempre es importante realizar un calentamiento adecuado antes de cualquier tipo de ejercicio y consultar con un profesional de la salud si tienes alguna condición médica o lesión previa. Además, una vez superado el primer mes de estiramientos, es esencial continuar con el método y mantener un estilo de vida activo junto con una dieta equilibrada y saludable. De lo contrario, los resultados no serán efectivos ni tampoco perdurarán en el tiempo.