Son muchos los motivos que pueden llevarnos a necesitar tomar hierro en forma de suplemento alimenticio. Por ejemplo, el sangrado menstrual está detrás de muchos casos de deficiencia de este mineral en las mujeres, pero también puede deberse por una mala alimentación u otros problemas que dificulten al organismo su absorción natural.
Si eres una de esas personas que necesita tomar hierro de manera adicional, en forma de pastilla, cápsulas o líquida, puede que no estés siguiendo todas las recomendaciones para facilitar su absorción y aprovechar al máximo sus propiedades. Pero no te preocupes, porque TikTok nos da la respuesta de la mano de la farmacéutica Elena Monje (@infarmarte), que en su canal nos deja cuatro sencillos consejos para tomar hierro garantizando su máxima eficacia.
CONSEJOS PARA MEJORAR LA ABSORCIÓN DEL HIERRO
La experta nos recomienda los siguientes pasos a la hora de tomar hierro como suplemento:
1 – Toma tu suplemento de hierro fuera de las comidas, ya que si el estómago se encuentra vacío, el organismo lo absorberá al máximo. Podrás hacerlo unas 2 horas antes o después de ingerir alimentos. No obstante, si sufres de acidez estomacal, es aconsejable que tomes el hierro con las comidas para aliviar esa sensación.
2 – Así como puedes beber agua, para mejorar la absorción siempre se recomienda tomar zumo de naranja o alguna pieza de fruta que contenga mucha vitamina C. Este mineral es un gran aliado en casos de anemia ya que aumenta la absorción del hierro.
Es recomendable tomar el hierro en forma de suplemento con el estómago vacío
3 – No bebas té, leche o café a la vez que ingieres tu suplemento porque “algunos de sus componentes pueden disminuir su absorción”, según explica la experta. Como comentábamos en el punto anterior, lo mejor es utilizar agua o zumo de naranja.
4 – No debemos alarmarnos si presentamos las heces de un color oscuro o negro, ya que puede ser por la toma de hierro en forma de suplemento. Es un afecto indicado en la mayoría de los prospectos.
Estos consejos también servirán para mejorar la absorción del hierro presente en los alimentos y comidas de nuestra dieta, así que puedes seguirlos para fortalecer el organismo. Adicionalmente, para completar el aporte de este mineral esencial, toma carnes rojas o casquerías que tienen un alto contenido en hierro, pero también mariscos de concha y frutos secos como los anacardos, pipas o nueces.
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