Ahora que ha llegado el verano y que en breve podremos disfrutar de las merecidas vacaciones, muchas de nosotras nos borramos del gimnasio durante estos meses. Sin embargo, esto no debe ser excusa para abandonar la actividad física, menos si cabe en una de las épocas del año que más permisivas somos con la comida. Para que puedas mantenerte en forma allá donde vayas, desde Estetic nos hemos puesto en contacto con Miguel Ángel Peinado (@miguel.trainer), el popular entrenador personal que suma 100.000 seguidores en Instagram.
Como experto, nos ha dejado una lista de ejercicios que practicar con los que podremos entrenar y tonificar todo el cuerpo. ¡No te los pierdas!
ENTRENAMIENTO COMPLETO
El ejercicio por antonomasia para entrenar todo el cuerpo son los famosos burpees, que podemos practicar siguiendo estas instrucciones: “Partiendo de la posición vertical, baja haciendo una sentadilla y apoyar las manos en el suelo completamente. Lleva los dos pies a la vez de un salto hacia atrás, hasta colocarnos en posición horizontal. Haz una flexión llegando a tocar el suelo con el pecho y vuelve a la posición horizontal. A continuación, con un salto hacia adelante, coloca los pies a la altura de las manos y sube a la vertical. Termina con un pequeño salto, dando una palmada por detrás de la cabeza”, explica el experto.
ENTRENAMIENTO DE PIERNAS
Las sentadillas son otros de los ejercicios míticos que, en este caso, ayudan a trabajar las piernas. Para practicarlas, “siéntate en una silla e intenta hacer una sentadilla apoyando antes la pierna (isquio), que el suelo pélvico. Al ponerte de pie, exhala y activa glúteo y abdomen en posición neutra”, nos explica Miguel Ángel. Asimismo, propone complicarlo con un curl de bíceps, bajando con unas pesas. Otros ejercicios que trabajan las piernas y que podemos practicar son el peso muerto y las zancadas.
ENTRENAMIENTO DE BRAZOS
Los mejores entrenamientos para brazos son las flexiones en el sueloapoyando las rodillas y el fondo de tríceps en la silla. Como ves, son ejercicios que puedes practicar en casa, siempre prestando atención para evitar las lesiones. Los puedes complementar con el press de hombro con mancuerna y con el curl de bíceps con mancuernas. Y, si no dispones de mancuernas, puedes utilizar objetos más cotidianos como botellas llenas de agua o bricks de leche/zumos.
ENTRENAMIENTO DE GLÚTEOS
Aunque los glúteos también se entrenan con las sentadillas o con el peso muerto, para trabajarlos en el suelo de manera aislada Miguel Ángel propone el hip thrust, la abducción tumbada de lado o todos los ejercicios de cuadripedia. Para los ejercicios de cuadripedia recomienda la utilización de una banda elástica con el objetivo de incrementar los resultados.
ENTRENAMIENTO DE ABDOMEN
Trabajar el abdomen de manera firme y efectiva es posible con la plancha isométrica, pues “es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core. Pese a la simplicidad de su ejecución, es un ejercicio que se adapta a cualquier nivel de entrenamiento”, indica el entrenador. Puedes practicarla siguiendo estos pasos: “Empieza en la posición alta de flexión y apoya los antebrazos en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros, en un ángulo de 90º. El cuerpo debe formar una línea recta desde el cuello hasta los talones. Luego contrae el abdomen y aguanta esa posición el tiempo indicado”, explica Miguel Ángel.
“En verano puedes hacer cualquier tipo de ejercicio o deporte, ya que hay muchas alternativas y no necesariamente hay que ir al gym”
Si quieres llegar “divina” al verano, no dudes en realizar estos ejercicios, aunque también puedes confiar en los entrenadores personales como Miguel Ángel Peinado con programas de entrenamiento y nutrición adaptados a tus necesidades. El experto recomienda seguir haciendo ejercicio en verano, ya que “el error que comete mucha gente es que se ponen a tope para el verano y luego dejan de entrenar porque se van de vacaciones. Pero después cuesta arrancar otra vez, ya que hemos perdido el hábito”.
Como hemos visto en este artículo, puedes llevar el entrenamiento allá donde vayas. Sabes que “puedes hacer cualquier tipo de ejercicio o deporte, ya que hay muchas alternativas y no necesariamente hay que ir al gym” indica el experto. Completando una rutina unos 3 o 4 días a la semana es suficiente para “mantenerse bien y seguir progresando”, concluye.