Los ejercicios que realiza Cristina Pedroche durante su embarazo para mantener la tonificación

La presentadora ha compartido con sus seguidores unos cuantos ejercicios que incluye en su rutina física para fortalecer piernas y glúteos y mejorar la movilidad de la espalda

Cristina Pedroche en una calle de Madrid (Foto. @cristipedroche)
Cristina Pedroche en una calle de Madrid (Foto. @cristipedroche)
Verónica Serrano
20 abril 2023 | 15:00 h
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Desde Estetic.es hemos hablado en varias ocasiones sobre cómo el yoga o la meditación son dos de las actividades físicas favoritas por las embarazadas para mantener cuerpo y mente en esta etapa de cambios físicos y mentales para la mujer. Pero en este momento, también es importante no abandonar el ejercicio cardiovascular y de fuerza para tonificar el cuerpo y hacerle ganar resistencia.

Cristina Pedroche lo sabe muy bien y es que la madrileña ha decidido compartir con sus seguidores a través de Instagram unos cuantos ejercicios que incluye en su rutina física para favorecer su bienestar durante el embarazo. Y es que precisamente ayudará a preparar la resistencia del cuerpo de cara al parto.

Lo cierto es que el deporte es muy importante para ella y el embarazo no la ha frenado. “Para mí es súper importante mantenerme activa, adaptando los ejercicios y el peso a mis nuevas circunstancias”, explicaba la presentadora, dando créditos a sus entrenadoras personales y con las que realiza un seguimiento profesional. Y con ellas ha realizado una serie de ejercicios que explicamos a continuación acompañados de la zona que trabaja:

RUTINA DE EJERCICIOS

- Apertura: tumbada boca arriba, coloca una almohada debajo de tus hombros y cabeza y flexiona tus rodillas. Lleva tus brazos para atrás y, después, baja tus rodillas al suelo de una en uno. Luego repite el ejercicio.

- Para mejorar la movilidad de los glúteos, Cristina Pedroche propone una plancha lateral con las rodillas flexionadas y con una goma elástica en ellas. Así, apoyándote sobre uno de tus brazos, puedes ascender y descender al mismo tiempo que juntas y separas las rodillas para sacar el máximo rendimiento a las planchas laterales.

- Para la movilidad de la espalda, colócate a cuatro patas apoyándote sobre tus manos. Después, lleva tu cabeza arriba mirando hacia el techo y después bajándola hasta que tu barbilla toque el pecho. Acompaña este movimiento de la flexión de la espalda hacia adentro y hacia afuera para abrir las lumbares y combatir los dolores de espalda característicos del periodo gestacional.

- Trabaja el equilibrio y, al mismo tiempo, la apertura del cuerpo con otro ejercicio a cuatro patas. Una vez en esta postura, eleva tu mano derecha al frente, estira también tu pierna izquierda y tócate ambas extremidades. Repite varias veces y cambia de lado para completar los trabajos de apertura.

"Durante el embarazo es importante no abandonar el ejercicio cardiovascular y de fuerza, practicándolo de forma adaptada"

- Tonifica los glúteos con sentadillas y peso muerto. La presentadora intercala una sentadilla con la bajada de peso muerto hacia el suelo, manteniendo una correcta postura de la espalda para evitar daños.

- Otro ejercicio de peso muerto pero esta vez para trabajar el equilibrio, es bajar el peso muerto al suelo y llevar al mismo tiempo una pierna hacia atrás. Se puede jugar con diferentes pesos para incrementar el trabajo del equilibrio.

- Split con resistencia lateral: en este caso para trabajar las piernas, lleva una pierna un paso hacia adelante y la otra hacia atrás. Mientras tanto, con la mano del lado del pie que has llevado hacia atrás, debes sostener peso muerto para aumentar esa resistencia. Después, baja flexionando tus rodillas.

- Prensa de piernas: por último, Cristina Pedroche utiliza una máquina de prensa de piernas para fortalecer gemelos y glúteos.

Los contenidos de ConSalud están elaborados por periodistas especializados en salud y avalados por un comité de expertos de primer nivel. No obstante, recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario.
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