Astenia otoñal… ¡sabemos cómo combatirla!

La bajada de las temperaturas, el cambio de hora que se producirá el próximo 30 de octubre y la disminución de las horas de sol, sumado al estrés de la rutina diaria, hacen que la estación otoñal sea difícil de afrontar para muchas personas.

Tristeza, cansancio, apatía, decaimiento, somnolencia o dificultad para concentrarse pueden ser un síntoma de astenia otoñal… y suelen aparecer por una mala adaptación del organismo a los cambios estacionales.

Este desorden biológico suele durar unos días y desaparece cuando el organismo se adapta y se regula; sin embargo, para hacer este proceso más llevadero, desde el Gruo NC Salud, nos explica cómo la alimentación y el sueño pueden ser fundamentales.

Aprovechar las horas de sol, descansar, practicar deporte al aire libre y llevar una dieta adecuada ayudan, pero en concreto los hábitos a seguir son los siguientes:

- Cuidar la alimentación, una cena ligera favorece el descanso; de lo contrario, una cena abundante, con excesos de grasas, o acostarse justo después de haber terminado la cena, puede afectar a la calidad de nuestro sueño y descanso.

- Alimentación variada, incluyendo todos los grupos de alimentos, prestando especial atención a los alimentos integrales, las semillas, los frutos secos y las legumbres. Todos ellos son ricos en nutrientes que favorecen el metabolismo energético, ayudándonos a contrarrestar el decaimiento cotidiano propio de la astenia otoñal.

- Evitar los excitantes en las horas de la tarde, así como el alcohol, que también afecta a nuestro descanso.

- Hacer ejercicio físico de forma regular y de intensidad moderada nos ayudará a liberar estrés, favorece el descanso y, especialmente, si lo realizamos al aire libre durante las horas de sol, nos ayudará a regular nuestro biorritmo.

- Complementos alimenticios, sobre todo con triptófano, favorecen la regulación del ciclo de sueño, al favorecer la producción de melatonina y serotonina, sustancias que nuestro cerebro produce a partir del triptófano. Además, la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, mejora nuestro estado de ánimo; y la melatonina, regula los ciclos de sueño y vigilia.


Porque tú eres lo más importante… Estetic.es