Seguro que como Cristina Pedroche, Pilar Rubio, Soraya Arnelas o Amaia Salamanca, tú también puedes volverte adicta a los abdominales hipopresivos. Y es que, además de ser uno de los métodos más efectivos para recuperar el abdomen después del embarazo, los abdominales hipopresivos son también la mejor alternativa a los abdominales convencionales para reducir los centímetros de cintura que nos sobran.
Pero, aunque la mayoría hemos escuchado hablar de sus maravillosos beneficios, poner en práctica estos ejercicios posturales y respiratorios no es tan sencillo...
Este tipo de ejercicios hipopresivos consisten en la realización de posturas y movimientos que, combinados con diversos métodos hipopresivos, buscan reforzar el periné solventando los problemas de incontinencia y reduciendo el perímetro de la cintura. En los últimos años, la popularidad de los hipopresivos ha ido en aumento. Pero... ¿Sabemos todo sobre ellos? ¿Qué beneficios tienen? ¿En qué se diferencian de los abdominales tradicionales?
Estos abdominales buscan reforzar el periné solventando los problemas de incontinencia y reduciendo el perímetro de la cintura
En este sentido, la Clínica Rozalén, te cuenta todo sobre este innovador método de ejercicio. Los hipopresivos se remontan a principios de los años 80, cuando el doctor Marcel Caufriez los creó cuando investigaba sobre la incontinencia urinaria relacionada con los esfuerzos abdominales y el mal reparto de las presiones en el abdomen, causantes de la relajación del suelo pélvico.
Por ello, los ejercicios hipopresivos consisten en realizar movimientos y posturas que, combinados con técnicas hipopresivas y bajo la atenta mirada de un profesional, disminuyen la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.
El motivo por el que este tipo de prácticas haya adquirido popularidad es que está demostrado que los abdominales tradicionales pueden dañar la espalda si se ejercitan incorrectamente o sin tener una preparación previa y tienen efectos secundarios para el suelo pélvico, como la incontinencia urinaria o la diástasis.
Lo ideal es practicarlos cuantos más, mejor. Pero lo realmente importante es adquirir una buena concienciación postural. Se recomienda comenzar con un profesional que nos dirija y aprender bien, para posteriormente practicar a solas al menos 20 minutos al día, 3 días por semana.
¿CÓMO SE REALIZAN?
El primer paso es adquirir una postura: sentado, de pie, etcétera. A continuación, se debe estirar la espalda lo máximo posible y realizar inspiraciones profundas: exhalar, "meter" el abdomen y quedarse en esa misma postura llamada apnea expiratoria unos 10 segundos.
Durante la realización de estos ejercicios se debe echar hacia dentro la barbilla, como si se tuviese papada, así se estirará la columna vertebral. Tras esto, se debe tomar aire intentando mantener la postura, se vuelve a una nueva apnea expiratoria y se comienza de nuevo. Así hasta 3 veces, tras las que se descansa. Se repite el procedimiento en varias posturas.
BENEFICIOS
Los abdominales hipopresivos previenen las hernias abdominales, discales o inguinales, reducen el perímetro abdominal, disminuyen el dolor de espalda debido a que los abdominales hipopresivos provocan la separación de las vértebras y las descomprimen por la disminución de la presión, de forma que las molestias de lumbago o los dolores de espalda disminuyen, y hasta pueden llegar a desaparecer.
Asimismo, reducen la barriga, mejoran el tránsito intestinal, mejoran las relaciones sexuales, facilitan el pre y el post parto, además de mejorar la capacidad pulmonar y la función cardíaca