Con el final de las fiestas navideñas terminan también las celebraciones culinarias propias de esos días, en las que por norma se come más de lo que el cuerpo necesita.
En este sentido, Elena de la Fuente, nutricionista del Hospital Quirónsalud San José, ha apuntado que "dentro de los múltiples propósitos que se plantea la gran mayoría de la población para el nuevo año, el que encabeza de lista es, sin duda, el deseo de perder peso", al tiempo que ha añdido que "en general se tiende a realizar dietas restrictivas, depurativas o milagrosas que no son nada recomendables para el organismo".
Bebe agua y haz ejercicio regularmente y olvídate de las dietas milagrosas para librarte de los excesos navideños
Por ello, para quienes quieren retomar los hábitos interrumpidos durante la Navidad o iniciar un estilo de vida saludable, De la Fuente da los siguientes consejos. No pierdas detalle y toma nota.
1. Objetivo realista a corto y medio plazo
"Márcate un objetivo que puedas cumplir y comprométete con él; de esta forma te sentirás más motivado al ver que vas cumpliendo con lo que te has propuesto y lo podrás mantener a largo plazo", ha aconsejado Elena de la Fuente, para quién "es importante que el propósito sea concreto y medible, como, por ejemplo, consumir cinco raciones de frutas y verduras diarias, salir a correr dos días a la semana". Por ello, la especialista recomienda "preparar un calendario de intenciones propio, anotando cada una y señalando su cumplimento para medir tus progresos. "Cada semana podrás aumentar la lista o mantener las que te has propuesto hasta el momento. Es una herramienta muy útil que ayuda a tener más adherencia al proceso", ha agregado la nutricionista.
2. Planificación
Si lo que se quiere es llevar un estilo de vida saludable, lo mejor es planificar tanto las comidas como los días en que se va a practicar ejercicio. "Prepara una lista con todo lo que vayas a necesitar hasta la siguiente compra. Puedes hacer incluso un calendario y colocarlo en un lugar visible y apuntar la planificación de menús para esa semana. De tal forma que sepas cada día qué vas a comer y tengas disponible los alimentos que necesites para cada ingesta", ha recomendado la experta.
Asimismo, este sistema de control es también válido para el programa de actividad física.
3. Evitar las sobras de las fiestas navideñas
Para retomar o iniciar un estilo de vida saludable es importante no tener al alcance los productos que hayan sobrado de las fiestas (turrones, polvorones, bombones, alcohol). "Puedes regalarlos o donarlos para evitar la tentación a la vista y así no consumirlos", ha comentado Elena de la Fuente, quien ha sugerido congelar las sobras o dárselas a los invitados, pues "de lo contrario no solo cometeremos el exceso el día de celebración, sino también los posteriores".
4. Rechazar las dietas milagro
No hay que caer en la trampa de las dietas o productos milagrosos. "Está más que demostrado que son métodos peligrosos para la salud, que no generan hábitos de alimentación saludable y que, además, están expuestos al efecto rebote", ha recordado. Si realmente se quiere perder peso o mejorar la alimentación, hay que ponerse en manos de un dietista-nutricionista que es el profesional que mejor puede ayudar a conseguirlo.
5. Beber agua
La fuente principal de hidratación ha de ser el agua. Hay que evitar el consumo de alcohol, zumos (aunque sean naturales) y refrescos.
6. Hacer ejercicio
Tan importante es comer de manera saludable como la práctica regular de ejercicio físico. "Buscar alguna actividad que te guste y que te encaje en tu rutina, esa será la clave para que la puedas mantener a largo plazo. Bailar, nadar, correr, yoga, caminar, montar en bici, patinar, tablas de ejercicio en casa... tienes multitud de opciones donde elegir, escoge la que más te guste", ha concluido la nutricionista.