La salud intestinal se refiere al equilibrio de los microorganismos que viven en el tracto digestivo. Cuidar la salud del intestino y mantener el equilibrio adecuado de estos microorganismos es vital para la salud física y mental, la inmunidad y más.
Muchos microbios son beneficiosos para la salud humana y algunos incluso son esenciales. Otros pueden ser dañinos, especialmente cuando se multiplican. Por ello, enumeramos diez formas científicamente respaldadas para mejorar el microbioma intestinal y mejorar la salud en general.
1. Tomar probióticos y comer alimentos fermentados. Para estimular las bacterias beneficiosas, o los probióticos, en el intestino, algunas personas optan por tomar suplementos probióticos. El consumo regular de los siguientes alimentos puede mejorar la salud intestinal: vegetales fermentados, kéfir, kimchi, kombucha, miso chucrut, tempeh.
2. Comer fibra prebiótica. Las personas que desean mejorar su salud intestinal tal vez deseen incluir más de los siguientes alimentos ricos en prebióticos en su dieta como espárragos, plátanos, achicoria, ajo, topinambur, cebollas y granos integrales.
3. Reducir el estrés. La falta de sueño puede afectar negativamente la salud intestinal. Controlar el estrés es importante para muchos aspectos de la salud, incluida la salud intestinal. Hacer ejercicio con regularidad, dormir bien y comer una dieta saludable también puede reducir los niveles de estrés.
4. Evite tomar antibióticos innecesariamente. Aunque a menudo es necesario tomar antibióticos para combatir infecciones bacterianas, el uso excesivo es un problema importante de salud pública que puede llevar a la resistencia a los antibióticos. Los antibióticos también dañan la microbiota intestinal y la inmunidad, y algunas investigaciones informan que incluso 6 meses después de su uso, el intestino aún carece de varias especies de bacterias beneficiosas.
5. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular contribuye a la buena salud del corazón y la pérdida de peso o el mantenimiento del peso. La investigación también ha sugerido que también puede mejorar la salud intestinal, lo que, a su vez, puede ayudar a controlar la obesidad.
6. Duerme lo suficiente. Dormir lo suficiente de buena calidad puede mejorar el estado de ánimo, la cognición y la salud intestinal.
7. Utilizar diferentes productos de limpieza. Al igual que los antibióticos pueden alterar la microbiota intestinal, los desinfectantes también pueden desinfectar los productos de limpieza, de acuerdo con los resultados de un estudio. La investigación analizó la flora intestinal de más de 700 bebés de 3 a 4 meses. Los investigadores encontraron que aquellos que vivían en hogares donde las personas usaban productos de limpieza desinfectantes por lo menos semanalmente tenían el doble de probabilidades de tener niveles más altos de microbios intestinales de Lachnospiraceae, un tipo asociado con la diabetes tipo 2 y la obesidad.
8. Evita fumar. Fumar afecta la salud intestinal así como la salud del corazón y los pulmones. También aumenta considerablemente el riesgo de cáncer.
9. Comer una dieta vegetariana. Una dieta vegetariana puede mejorar la salud intestinal debido a los altos niveles de fibra prebiótica que contiene.