El magnesio es un mineral esencial para la salud general del organismo y su importancia no deja de crecer, tanto en la comunidad médica como entre el público general. Este mineral participa en más de 300 reacciones bioquímicas esenciales para el cuerpo y puede beneficiar múltiples sistemas, desde el nervioso hasta el cardiovascular. En este contexto, el cardiólogo Aurelio Rojas, a través de su cuenta de Instagram (@doctorrojass), ha explicado en un vídeo qué tipos de magnesio son los mejores, sus beneficios, dosis recomendadas y consejos para tomarlo correctamente.
Así, según el Dr. Rojas, no todos los suplementos de magnesio son iguales, ya que algunos tienen una mejor absorción y distintos beneficios:
- Citrato de magnesio. Este tipo es altamente absorbible y es ideal para personas que buscan mejorar su digestión. Es especialmente útil en casos de estreñimiento, ya que también actúa como un suave laxante natural.
- Bisglicinato de magnesio. Se trata de una forma quelada, lo que significa que es más suave para el estómago y apta para personas con sensibilidad digestiva. Además, es altamente recomendado para promover la relajación muscular y mejorar la calidad del sueño.
El citrato de magnesio es altamente absorbible y es ideal para personas que buscan mejorar su digestión
El Dr. Rojas señala también los beneficios principales de incluir magnesio en tu rutina diaria:
- Mejora del sueño. Este mineral regula neurotransmisores importantes como la melatonina, contribuyendo a un descanso profundo y reparador.
- Reducción del estrés. Al regular los niveles de cortisol, conocido como la hormona del estrés, el magnesio actúa como un relajante natural que favorece el equilibrio mental.
- Fortalecimiento de huesos y músculos. Es esencial para la formación y mantenimiento de los huesos, además de prevenir calambres y mejorar la contracción muscular.
- Salud cardiovascular. El magnesio ayuda a regular la presión arterial, reduce el riesgo de arritmias y mejora la función cardíaca general.
¿CÓMO TOMARLO?
La cantidad diaria recomendada de magnesio varía dependiendo de la edad, el sexo y las necesidades individuales. Sin embargo, en términos generales, el Dr. Rojas sugiere un rango de 310-420 mg al día para adultos. Además, resalta que es importante no exceder esta cantidad para evitar efectos secundarios como diarrea.
Por otro lado, para mejorar su absorción y potenciar sus efectos, lo mejor es dividir la dosis en dos tomas: una por la mañana y otra por la noche. Esto también puede ayudar a promover un equilibrio constante en el organismo durante el día. Combinarlo con alimentos ricos en fibra y carbohidratos, como frutas, para facilitar la biodisponibilidad, también es una buena opción.
El Dr. Rojas explica que este mineral puede ser útil para proteger el corazón, fortalecer los huesos, favorecer la salud cerebral o simplemente ayudar a combatir el estrés diario
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE EL MAGNESIO?
El Dr. Rojas explica que este mineral puede ser útil para proteger el corazón, fortalecer los huesos, favorecer la salud cerebral o simplemente ayudar a combatir el estrés diario. Las variedades como el citrato y el bisglicinato son ideales por su rápida y eficiente absorción, asegurando que tu cuerpo realmente aproveche todos sus beneficios.
En cualquier caso, aunque el magnesio puede ser un excelente aliado para mejorar la salud, siempre es recomendable hablar con un médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento. Ajustar la dosis y elegir el tipo más adecuado según tus necesidades particulares garantizará mejores resultados.