El verano es la época del año donde cuidar la alimentación para tener un cuerpo ‘perfecto’ se ha convertido en una costumbre más que normalizada dentro de la sociedad. Para ello, siempre se buscan los alimentos más sanos y que mayores beneficios aportan para nuestra salud. ¿Sabes cuáles son? Te lo contamos.
Huevos. Los huevos son un alimento popular, particularmente para los desayunos, que pueden ayudar a promover la pérdida de peso. Además, también es considerado como un alimento saciante, que incluso llega a provocar que en la siguiente comida del día se tenga menos hambre.
Avena. En un estudio en el que participaron 47 adultos, se observo comer después de comer avena, en lugar de otros cereales, se aumenta la saciedad y se disminuye la ingesta en la comida siguiente. Después de comer avena, los participantes se sintieron significativamente más llenos y menos hambrientos.
Legumbres. Las legumbres pueden influir en la pérdida de peso debido a su efecto sobre la saciedad, así como a su contenido en proteínas y fibra. Al igual que ocurre con la avena, la fibra soluble ayuda a mejorar la digestión y conduce a la liberación de hormonas.
Nueces. Las nueces contienen proteína y fibra, lo que puede ayuda a perder peso. También contienen grasas saludables para el corazón y otros nutrientes beneficiosos. Si bien las nueces se pueden incluir como parte de una dieta saludable, la moderación sigue siendo esencial ya que son un alimento denso en energía.
Aguacate. El aguacate es una fruta que aporta fibra y grasas beneficiosas, además de muchos otros nutrientes. También pueden ayudar a promover el control del peso.
Bayas. La fibra se ha relacionado con el control del peso y las bayas tienden a ser algunas de las frutas con mayor contenido de fibra. Pueden agregar a muchos alimentos, como la avena, el yogur o las ensaladas.
Las verduras crucíferas. Como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas, también contienen fibra que puede ser útil para perder peso.