La fertilidad es un reflejo de la salud general del organismo. Aunque muchas veces se considera un tema exclusivamente médico o genético, la realidad es que el estilo de vida, la alimentación y el bienestar emocional juegan un papel fundamental en la capacidad reproductiva tanto de hombres como de mujeres. Una dietaequilibrada, rica en nutrientes esenciales, puede favorecer la calidad de los óvulos y espermatozoides, regular los ciclosmenstruales y mejorar las condiciones del endometrio para la implantación del embrión.
"Todo lo que va bien para la fertilidad va bien para la piel, para el pelo o para las uñas", explica para Estetic.es la Dra. Marta Antich, embrióloga y fundadora de Fertilab. “Si una persona no se alimenta bien, lo primero que se nota es la caída del cabello, uñas frágiles o piel seca. Con la fertilidad pasa lo mismo, pero al no ser tan visible, muchas veces no nos damos cuenta hasta que intentamos concebir y nos encontramos con dificultades".
"La fertilidad es como un sensor de calidad de vida"
El estrés y la alimentación tienen una conexión directa con la fertilidad. "La fertilidad es como un sensor de calidad de vida. Si el cuerpo detecta que no estás en condiciones óptimas, bloquea la reproducción como mecanismo de defensa evolutivo", comenta la experta. A diferencia de especies con una alta tasa de reproducción, como los conejos, los seres humanos no somos especialmente fértiles y cualquier alteración en la salud general puede afectar la concepción. “Si tu cuerpo no está bien, no se va a embarazar porque biológicamente no es el momento".
LA FORMA EN QUE COMEMOS, DETERMINANTE
Otro punto clave es la forma en la que comemos, no solo los alimentos que consumimos. "No es lo mismo comer deprisa, sin masticar, de pie, que sentarse a comer de forma consciente y equilibrada. No es lo que comemos, sino lo que asimilamos", destaca la doctora. Muchas personas creen que están siguiendo una alimentaciónsaludable, pero combinan mal los alimentos, toman líquidos en exceso durante las comidas o consumen productos procesados sin darse cuenta de su impacto en la digestión. "Hay que aprender a comer de manera ordenada, sin mezclar demasiados alimentos y evitando los ultraprocesados".
En cuanto a los nutrientes esenciales para la fertilidad, la experta menciona que tanto los óvulos como los espermatozoides necesitan un aporte adecuado de grasas saludables, antioxidantes, minerales y vitaminas. "Las grasas deberían representar el 40% de nuestra alimentación, pero siempre grasas buenas", señala. En este sentido, el omega3 es fundamental para la flexibilidad de las células reproductivas y se encuentra en alimentos como el pescado azul de pequeño tamaño, el aguacate y las ostras. "El DHA, que es un tipo de omega3, está presente en mayor cantidad en los óvulos, los espermatozoides, el cerebro y la retina. Es clave para la protección celular contra la oxidación."
Además de los ácidosgrasos esenciales, la fertilidad también se beneficia de un alto consumo de antioxidantes como la vitamina C, el zinc, el selenio y el magnesio. "Todo lo que tiene color en la naturaleza es bueno: brócoli, espinacas, pimientos, fresas o remolacha. Estos alimentos contienen compuestos que protegen nuestras células del envejecimiento y del daño oxidativo". La Dra. Antich también destaca el papel del perejil y el cilantro, que contienen niveles elevados de vitamina C y pueden añadirse a la dieta de manera sencilla.
¿QUÉ ALIMENTOS EVITAR?
Por otro lado, existen alimentos que afectan negativamente la fertilidad y deben evitarse. "El azúcar blanco y las harinas refinadas son un veneno para la reproducción", advierte. Estos productos generan inflamación, alteran la microbiotaintestinal y pueden contribuir a desequilibrios hormonales. También señala que el café debe consumirse con moderación. "Si necesitas café para despertarte, significa que no has descansado bien. La fertilidad depende de un descanso adecuado, porque es cuando el cuerpo se regenera."
La experta subraya que la saludintestinal es crucial para la fertilidad, ya que el intestino es el encargado de asimilar los nutrientes necesarios para el equilibrio hormonal y el buen funcionamiento del organismo. "Si el intestino está inflamado o permeable, desarrollamos intolerancias y no absorbemos bien los nutrientes. Esto puede afectar la ovulación en la mujer y la calidad del semen en el hombre". Para mejorar la saluddigestiva, recomienda consumir alimentos fermentados como kéfir y yogur, evitar los ultraprocesados y beber agua fuera de las comidas para favorecer la digestión.
"Nadie cuenta que ha tardado años en quedarse embarazada, pero la realidad es que muchos tienen problemas y no lo dicen"
La fertilidad es un tema que, en muchas ocasiones, se trata con tabúes y desinformación. "Nadie cuenta que ha tardado años en quedarse embarazada, pero la realidad es que muchos tienen problemas y no lo dicen. Hay hombres que tienen miedo a hacerse un seminograma porque temen descubrir que tienen una baja calidad espermática, pero es fundamental saberlo cuanto antes para poder tomar medidas", comenta la Dra. Antich. Aconseja que tanto hombres como mujeres se realicen chequeos de fertilidad cuando comienzan a plantearse la maternidad o paternidad, ya que detectar problemas a tiempo permite tomar decisiones informadas y buscar soluciones.
En un mundo donde la fertilidadnatural es cada vez más difícil debido a los hábitos modernos, la Dra. Antich insiste en que pequeños cambios en la alimentación pueden marcar una gran diferencia en la capacidadreproductiva. "Todo está conectado. La alimentación no solo influye en la fertilidad, sino en la piel, el cabello, la energía y el bienestar general. Es hora de empezar a cuidarnos desde dentro para que nuestro cuerpo funcione en su mejor versión".