¿Dificultad para conciliar el sueño o insomnio? La solución podría estar más cerca de lo que imaginas, y de forma natural. En concreto, numerosos estudios han revelado que el kiwi, esa pequeña fruta de sabor dulce y ligeramente ácido, se ha convertido en el nuevo aliado para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño.
Así lo ha explicado el cardiólogo Aurelio Rojas Sánchez, conocido en Instagram como @doctorrojass. En concreto, sugiere que consumir uno o dos kiwis una hora antes de acostarse puede reducir el tiempo que tardamos en conciliar el sueño hasta en un 50%. Además, mejora la eficiencia del sueño, lo que significa que pasamos más tiempo en las fases profundas del sueño, las más reparadoras.
¿CUÁL ES EL SECRETO DEL KIWI?
La clave está en su composición nutricional. El kiwi es rico en:
- Serotonina. Esta hormona, conocida como la "hormona de la felicidad", también juega un papel fundamental en la regulación del sueño. Al aumentar los niveles de serotonina, el cuerpo se prepara para el descanso.
- Antioxidantes. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo, que puede afectar la calidad del sueño.
- Vitamina C. Esencial para el sistema inmunológico, la vitamina C también contribuye a reducir el estrés y la ansiedad, dos factores que pueden dificultar el sueño.
Consumir uno o dos kiwis una hora antes de acostarse puede reducir el tiempo que tardamos en conciliar el sueño hasta en un 50%
Además de mejorar la calidad del sueño, el consumo regular de kiwi aporta otros beneficios para la salud, como:
- Salud cardiovascular. Los antioxidantes presentes en el kiwi ayudan a proteger el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Sistema inmunológico fortalecido. La vitamina C contribuye a reforzar las defensas del organismo.
- Reducción del estrés. Los antioxidantes y otras sustancias presentes en el kiwi ayudan a combatir el estrés y la ansiedad.
Incluir el kiwi en tu dieta es muy sencillo. Puedes comerlo solo, en ensalada, en un batido o incluso en un postre ligero. Lo importante es consumirlo aproximadamente una hora antes de acostarte para que sus efectos sean más efectivos.
El kiwi se posiciona como una opción natural y deliciosa para mejorar la calidad del sueño. Sus propiedades nutricionales y sus beneficios para la salud lo convierten en un aliado ideal para aquellos que buscan un descanso reparador y de calidad.