Una vez acabadas las fiestas navideñas y con la rutina de vuelta, algunos empiezan el año con el firme propósito de bajar de peso o, como mínimo, perder esos kilos ganados en Navidad. Y es que, las múltiples comidas de celebración con la mesa a rebosar de comida y los dulces típicos para rematar, han desequilibrado por completo el plan calórico de muchos.
De hecho, durante las fiestas navideñas, las personas solemos engordar alrededor de 3 kg, ya que una sola comida de Navidad podría llegar a las 2500 kilocalorías, el equivalente a dos días de una dieta normal.
Por este motivo, antes de que comiences con las dietas exprés, el running y los zumos detox, desde Clínica Opción Médica te dan algunos consejos que te ayudarán a cumplir este propósito de forma rápida, segura y saludable.
1. Deja los dulces por un tiempo. A partir de ahora nuestra dieta será exenta de bollos, dulces y pasteles. Las navidades ya nos han servido para endulzarnos, ahora toca comer saludable.
2. Adiós al alcohol y a los refrescos. Bebe solamente agua. Una buena hidratación es fundamental para eliminar las toxinas y activar tu dieta.
3. Bebe agua, en especial antes de las comidas. A veces se tiende a comer por una falsa creencia de tener hambre; cuando esto te suceda, bebe antes. Y es que, muchas veces el hambre desaparece porque el agua ayuda a sentirte lleno. De este modo no ingieres calorías innecesarias a tu cuerpo.
4. Come más saludable. Diseña tu dieta añadiendo más verduras y vegetales al plato en detrimento de otros alimentos más calóricos. Come verduras y frutas entre 3 y 4 días de la semana y elimina las carnes ricas en grasa. Ingiere pechuga de pollo o ternera magra que son mucho más beneficiosas para la salud y conllevan menos calorías.
5. Reduce los carbohidratos. El consumo de carbohidratos es una parte esencial de la nutrición de las personas que quieren mantenerse saludables, sin embargo, cuando se trata de perder peso es fundamental reducir su ingesta. Come carbohidratos como pasta o arroz solamente una vez a la semana y reduce enormemente la ingesta de pan. Intenta comerlo a la hora del desayuno.
6. Cocina con muy poco aceite. Es verdad que el aceite de oliva es muy saludable y es una de las bases de la dieta mediterránea, pero también hay que saber que es un producto muy calórico. Por este motivo, es esencial reducir en gran parte su consumo. Los especialistas recomiendan tomar entre 3 y 5 cucharadas soperas de aceite al día para seguir una dieta equilibrada. Sin embargo, para perder peso, con 2 o 3 al día es más que suficiente.
7. Reduce el tamaño de tus platos. La idea es comer más veces al día, pero en menor cantidad. Con 5 comidas al día mejoraremos la regulación de nuestro apetito y conseguiremos controlar la saciedad.
8. No comas es exceso durante la cena. La comida que más engorda es la cena, por lo tanto, es importante escoger una cena ligera, sobre todo basada en verduras u hortalizas y sin alimentos grasos.
9. Realiza ejercicio. Por supuesto, realizar actividad física es uno de los factores más importantes para bajar de peso de forma rápida y segura. Solamente con 30 minutos diarios de ejercicio vamos a notar un cambio sustancial en nuestro cuerpo.
10. Pésate cada día. Está comprobado que pesarse diariamente puede ayudar a seguir un patrón de alimentación saludable y estimula la realización de ejercicio físico. Las personas, al ver que la combinación de nuevos comportamientos funciona, se animan y siguen alcanzando objetivos.