Existen dos grupos de personas: quienes quieren bajar de peso durante todo el año y sobre todo cuando se acerca el verano y quienes por el contrario, sienten que están bajos de peso y quieren aumentarlo. Si eres de las personas que pertenecen al segundo grupo, continua leyendo porque este articulo te ayudará.
Estar bajo de peso puede provocar problemas de salud como: esterilidad, retrasos en el desarrollo, sistema inmunológico debilitado, osteoporosis, mayor riesgo de complicación en una cirugía o incluso desnutrición. Todos conocemos lo difícil que es aumentar de peso, por eso hemos creado una lista de alimentos que pueden ayudar.
Leche. El contenido de proteínas de la leche la convierte en una buena opción para las personas que intentan desarrollar músculo. Además, también es una fuente de vitaminas y minerales, incluido el calcio.
Batidos de proteínas. Pueden ayudar a una persona a aumentar de peso de manera fácil y eficiente. Un batido es más eficaz para ayudar a desarrollar músculo si se bebe poco después de hacer ejercicio.
Arroz. El arroz es una buena fuente de hidratos de carbono y como tal contribuye al aumento de peso. Se puede incorporar de una manera muy sencilla a las comidas, combinándolo por ejemplo con verduras o acompañándolo de otros alimentos con proteínas como el pescado o la carne.
Carne roja. Se ha demostrado que el consumo de carne roja favorece el desarrollo del musculo y el aumento del peso gracias a su contenido en proteínas y grasas.
Frutos secos. El consumo regular de frutos secos puede ayudar a una persona a aumentar de peso de forma segura. Las nueces, por ejemplo, se pueden agregar a muchas comidas como las ensaladas o tomarlas crudas o incluso tostadas.
Pan integral. El pan integral al tener un alto contenido en carbohidratos favorece el aumento de peso.
Huevos. Los huevos son una buena fuente de proteínas, grasas saludables y otros nutrientes. La mayoría de los nutrientes están contenidos en la yema.
Pasta. La pasta puede proporcionar un aumento de peso saludable gracias a los carbohidratos. Se recomienda evitar las pastas blanqueadas y optar por comprar aquellas elaboradas con cereales integrales.
Chocolate negro. Una persona que busca aumentar de peso debe seleccionar chocolate que tenga un contenido de cacao de al menos el 70%.