Picar entre horas es una de las tentaciones que más cuesta dejar cuando seguimos una dieta saludable. Sobre todo, cuando estás en la oficina y el estrés puede contigo y con tu estómago. O los domingos por la tarde, mientras ves esa comedia romántica que tanto te gusta. Pero no te preocupes, volver a tomar las riendas de tu rutina saludable es posible.
Los especialistas en nutrición y dietética de Clínica Opción Médica, te traen 5 claves para conseguirlo y convertirte en la envidia de todas las miradas.
Si quieres evitar comer entre horas, lo mejor es que sacies a tu estómago y para ello, nada mejor que un plato bien abundante, pero siempre saludable
1. ¿ALIMENTOS CALÓRICOS? ¡MEJOR A PRIMERA HORA!
Una de las claves para evitar picar entre horas es dejar los alimentos más calóricos para las primeras horas de la mañana. Así, le damos a nuestro organismo la energía que necesita durante el día y puede ir quemando el alimento paulatinamente. Además, evitaremos situaciones de hambre que puedan arruinar nuestra dieta. Si por el contrario te decantas por un desayuno ligero y una modesta ensalada para tu almuerzo, es muy probable que caigas en la tentación de picotear. Así que no lo dudes, si estás pensando en un plato de pasta para comer, es una buena idea. Solo tienes que controlar las cantidades y acompañarlo de un chorrito de aceite de oliva con sal.
2. LO TUYO NO ES HAMBRE… ¡SINO SED!
Muchas veces acabamos por picotear porque creemos tener hambre, cuando en realidad nuestro cuerpo nos está pidiendo un poquito de agua. La clave está en escuchar a nuestro organismo y llevar una botella de agua encima. Nada de gaseosas o bebidas que puedan estropear tu rutina saludable. Para hidratarte, lo mejor es agua natural.
3. SALTARTE COMIDAS PUEDE ACABAR EN COMIDA RÁPIDA
Si has pensado en saltarte comidas para empezar a bajar de peso, adivina que... ¡eso puede provocar todo lo contrario! En la mayoría de casos, saltarte comidas provocará que tengas hambre entre horas y acabes por tomar comida rápida y poco saludable: patatitas fritas, chocolatito, bomboncitos. Así que no lo dudes, si quieres evitar picar entre horas lo mejor es que comas hasta cinco veces al día y de forma saludable, claro.
4. SI ESTÁS TODO EL DÍA FUERA DE CASA, PLANIFICA TUS COMIDAS
Sabemos que puede ser complicado compaginar una rutina tan ajetreada con comer saludable, pero todo es posible si te planificas un poco. Aunque pueda sonar poco apetecible, la clave está en tus mañanas. Levántate una hora antes de lo previsto y prepara lo que tienes pensado comer hoy, a partir de ahora, ¡los tuppers son tu mejor aliado! Si comes sano y sacias a tu estómago debidamente, no caerás en la tentación de esos frutos secos o chocolatito que te ofrece tu compañera de trabajo, ¡di sí a la comida planificada!
5. ¿COMIDAS PRINCIPALES? ¡NO ESCATIMES CON LA CANTIDAD!
Comer sano no quiere decir que tengas que comer poco, todo lo contrario. Si quieres evitar comer entre horas, lo mejor es que sacies a tu estómago y para ello, nada mejor que un plato bien abundante, pero siempre saludable. No te cortes con la ensalada y añade la cantidad que quieras. Acompáñala de una pechuguita de pollo, un poco de tomate y zanahoria ¡disfrutarás como nadie y no necesitarás más comida hasta la hora de cenar!