¿Cuántas veces has escuchado la famosa frase “no puedes consumir más de x calorías al día”? O aquella de “tienes que quemar x calorías al día si quieres adelgazar”. Ambas son frases que nos llevan acompañando durante años. Pero, ¿sabes su respuesta? Te desvelamos la respuesta a cada una de tus preguntas.
Antes de responderlas, es necesario saber qué son exactamente las calorías. No son otra cosa que la cantidad de calor que se necesita para aumentar un grado la temperatura de un gramo de agua pura a una atmósfera de una presión. En otras palabras mucho más sencillas, las calorías son una unidad para medir la energía.
El consumo de calorías que se debe hacer al día depende de el sexo de cada persona. Así, por ejemplo, en el caso de los hombres el consumo adecuado de calorías se debería situar entre 2000 y 2200, sin embargo esas cifras no suelen cumplirse en la mayoría de los casos, ya que en la actualidad ha aumentado el nivel de sedentario y el consumo calórico de un hombre se encuentra entre 1500 y 2000.
La ingesta calórica recomendada depende de factores como la edad, el tamaño, la altura, el sexo, el estilo de vida y el estado general de salud
En el caso de las mujeres, lo que se recomienda es un consumo de 1500 a 1800 calorías en personas sedentarias, aunque los últimos estudios han demostrado que ese consumo debería bajarse hasta las 1300-1500.
OBJETIVO PERDER PESO
Si tu objetivo es perder peso, la quema de calorías puede servirte de gran ayuda para conseguirlo. Lo recomendable es combinar una alimentación saludable con la practica de ejercicio para muscular. Si sigues una rutina adecuada de deporte, la cantidad de calorías que deberías consumir son: en hombres entre 2000 y 25000. En mujeres, en torno a las 2000 calorías.
A continuación te dejamos algunos consejos para quemar calorías y perder peso de manera efectiva:
Desayuna todos los días. Un desayuno con proteínas y grasas saludables puede mantenerlo satisfecho por más tiempo y ayudar a evitar los caprichos durante el día.
Asegúrate de hacer cinco comidas al día. Es importante que no se nos olvide ninguna comida a lo largo del día. A media mañana y para merendar lo recomendable es tomar algo de frutas y verduras, ya que son ricas en nutrientes y fibra y bajos en grasa y calorías.
Haz deporte. Esto puede ayudar a quemar calorías adicionales y puede hacerte sentir bien. Una caminata diaria a paso ligero es fácil de hacer para la mayoría de las personas y no cuesta nada.
Bebe mucho agua. Además procura de evitar el consumo de alcohol y los refrescos, ya que son ricos en azúcar. Lo mejor es beber agua que es saludable y no tiene calorías.
Toma alimentos ricos en fibra. La fibra, que se encuentra en las frutas, las verduras y los cereales integrales, puede ayudarlo a sentirse lleno y fomentar una digestión saludable.