Se acerca el verano y con él la época de playas, piscinas y actividades fuera de casa. Pero también la necesidad autogenerada de broncear nuestro cuerpo por motivos estéticos. Sabemos que la vitamina D es importante para el organismo, pero no podemos excusarnos en ello para exponernos de manera excesiva a la radiación solar porque puede generar problemas irreversibles para nuestra salud.
NUTRIENTES QUE POTENCIAN LA PIGMENTACIÓN DE LA PIEL
La pigmentación de la piel es un proceso natural del cuerpo humano que ocurre cuando la dermis se expone a los rayos del sol. En concreto, los melanocitos son las células que producen el pigmento de la piel llamado melanina y estos se activan cuando recibimos los rayos ultravioletas.
La melanina actúa como un filtro solar natural, protegiendo la piel de los daños causados por el sol. Sin embargo, algunas personas pueden tener dificultades para broncearse y es posible que necesiten una ayuda extra para potenciar su pigmentación con el sol. Por eso, desde Estetic.es vamos a repasar cuáles son los nutrientes que pueden ayudar a potenciar el bronceado al exponerse al sol:
- Beta-caroteno: es un antioxidante que se encuentra en ciertos alimentos de color naranja y rojo, como las zanahorias, los tomates y las frutas tropicales. El cuerpo convierte esta sustancia en vitamina A, que es esencial para mantener la salud de la piel.
La capsaina es una sustancia que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y potencia la pigmentación
- Licopeno: es un carotenoide que se encuentra en alimentos como los tomates, la sandía y la toronja rosa.
- Vitamina D: la piel produce naturalmente esta sustancia cuando se expone al sol. La vitamina D es esencial para la salud ósea y, además, ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
- Vitaminas C y E: estos dos antioxidantes ayudan a proteger la dermis de los daños causados por los radicales libres.
- Omega 3: los ácidos grasos omega 3 tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a proteger la piel de los daños causados por la radiación solar.
ALIMENTOS QUE POTENCIAN LA PIGMENTACIÓN DE LA PIEL
Hemos repasado los nutrientes que favorecen la pigmentación de la piel, pero ahora vamos a centrarnos en los alimentos ricos en todos ellos para que podamos potenciar el bronceado desde nuestra alimentación:
- Zanahorias: estas hortalizas son ricas en beta-caroteno y vitamina A, por lo que son el alimento ideal para protegernos de los rayos solares al mismo tiempo que cogemos un tono más dorado.
- Tomates: al igual que las zanahorias, los tomates contienen licopeno, pero también en vitamina C.
- Espinacas: tienen un alto contenido en vitamina C pero también en hierro, que aunque no está destinado a activar los melanocitos, sí que ayudará a proteger la dermis.
Es importante usar crema solar antes de la exposición al sol y crema after sun para después
- Nueces: son una buena fuente de ácidos grasos omega 3 para favorecer el bronceado, así como en vitamina E.
- Pimientos: estos vegetales son ricos en vitamina C y, además, tienen un alto contenido en capsaicina, un compuesto que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y potenciar la pigmentación.
- Té verde: además de favorecer a la hidratación corporal (dermis incluida), el té verde contiene catequinas, unos antioxidantes que protegen contra el daño de los rayos ultravioletas.
Es importante tener en cuenta que, aunque estos nutrientes y alimentos pueden ayudar a potenciar el bronceado en los meses de más calor, la protección sigue siendo esencial para prevenir los daños causados por la exposición solar. Así que es fundamental que antes de la exposición uses cremas con un alto factor de fotoprotección para evitar manchas y quemaduras, así como evites hacerlo en las horas centrales del día. Adicionalmente, recuerda aplicarte una crema reparadora o after sun después de tomar el sol para regenerar y aportar humedad al tejido cutáneo.