Las celebraciones navideñas suelen dejar su huella en la báscula. Según un reciente estudio, el 66% de los españoles gana hasta 3 kilos durante estas fechas. Sin embargo, recuperar la línea tras los excesos es posible siguiendo unos sencillos consejos.
El Dr. Cerrud, experto en nutrición, ofrece las claves para deshacernos de los kilos de más y volver a nuestro peso ideal. La base para perder peso de forma saludable es una dieta hipocalórica y personalizada. Cada persona es única y tiene necesidades nutricionales diferentes. Por ello, es fundamental consultar a un especialista para elaborar un plan alimenticio adaptado a tus características individuales.
La base para perder peso de forma saludable es una dieta hipocalórica y personalizada
Incluye en tu dieta una variedad de frutas y verduras, ricas en vitaminas, minerales y fibra. Opta por carbohidratos complejos como el pan integral, la pasta integral y los cereales integrales. Las proteínas, presentes en carnes magras, pescado, huevos y legumbres, son esenciales para mantener la masa muscular y saciar el apetito. Reduce al máximo el consumo de alimentos procesados, ricos en azúcares añadidos y grasassaturadas.
Beber suficiente agua a lo largo del día es fundamental para eliminar toxinas, mejorar el rendimiento físico y mental, y mantener la piel hidratada. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. Además, puedes incorporar ejercicio físico a tu rutina diaria. Caminar, correr, nadar o practicar cualquier deporte que te guste te ayudará a quemar calorías y tonificar los músculos
Por otro lado, el sueño es esencial para la recuperación muscular y la regulación del apetito. Durante el sueño, nuestro cuerpo produce hormonas que controlan el hambre y la saciedad. Es importante recordar que perder peso es un proceso gradual. Sé paciente y constante con tus hábitos saludables. Con una alimentación equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso, podrás recuperar tu figura y mejorar tu bienestar.
Beber suficiente agua a lo largo del día es fundamental para eliminar toxinas, mejorar el rendimiento físico y mental, y mantener la piel hidratada
Además, también puedes:
- Escuchar a tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y detente cuando te sientas satisfecho.
- Evitar las tentaciones. Mantén los alimentos poco saludables fuera de casa.
- Cocinar en casa. De esta manera tendrás un mayor control sobre los ingredientes y las cantidades.
- Buscar apoyo. Rodéate de personas que te motiven y te ayuden a alcanzar tus objetivos.
Perderlos kilos ganados durante las Navidades requiere de constancia, disciplina y una alimentación saludable. Con estos consejos y la ayuda de un profesional, podrás recuperar tu figura y sentirte mejor contigo mismo.