Solemos tener la percepción de que los ejercicios aeróbicos de cardio nos desgastan mucho físicamente. Algunos como salir a correr, practicar largas sesiones de elíptica o de ciclo son los que más nos ayudan a bajar de peso. Pero en realidad, no hace falta salir de casa para trabajar tu propio cuerpo y obtener unos resultados increíbles.
Sólo con tu fuerza y resistencia corporales también puedes quemar grasas y tonificarte al mismo tiempo. De hecho, hoy desde Estetic queremos proponerte una rutina con la que puedes consumir 100 calorías en 5 minutos, basada en la repetición de 3 únicos ejercicios. ¿Quieres saber cuáles? Te lo contamos a continuación.
RUTINA PARA QUEMAR 100 CALORÍAS EN 5 MINUTOS
Junto a una buena alimentación, puedes incorporar nuestra propuesta a tu rutina de entrenamiento para ponerte en forma:
1 - Plancha: colócate tumbado boca abajo, con los codos apoyados y alineados con tus hombros. Tus piernas deben estar levemente separadas y estiradas por completo, erguidas sobre tus pies. Para arrancar el ejercicio, eleva primero tu brazo derecho, apoyando la palma de tu mano sobre el suelo, y después hazlo con tu mano izquierda. Luego, baja de nuevo con los codos y repítelo durante 30 segundos, con 10 de descanso. Recuerda tener activado el abdomen en todo momento para no dañar tu postura corporal.
2 - Starjump: el conocido como ‘salto quema grasas’ consiste en colocarse de cuclillas, apoyando las yemas de los dedos sobre el suelo y a la altura de tus pies. A continuación, debes dar un impulso y saltar hacia arriba, extendiendo tus brazos y piernas hacia el exterior en forma de X. Realiza este ejercicio durante 30 segundos, dejando otros 30 de descanso.
Los ejercicios HIIT o de alta intensidad son sesiones cortas de unos veinte minutos que queman grasa con la alta intensidad
3 - Sentadillas: para entrenar el tren inferior, realiza sentadillas de la forma correcta. De pie, abre tus piernas a la altura de tus hombros con los pies hacia afuera. No dobles las rodillas ni las eches hacia adentro para no dañarlas con la tensión, simplemente agacha las nalgas hacia atrás, con tu espalda siempre recta. Los talones deben estar en constante contacto con el suelo para ayudarte a volver a la posición inicial. Repite las sentadillas durante 30 segundos, intercalando con otros 10 de pausa.
Como has podido comprobar, son tres ejercicios de alto impacto que en un corto periodo de tiempo te permitirán quemar bastantes calorías y tonificar tus músculos por el elevado esfuerzo físico que conllevan. Deberás hacer varias series durante al menos 5 minutos para mejorar los resultados y, si lo deseas, puedes combinarlos con actividades de cardio si tu objetivo es ganar más resistencia.