¿Cómo debe ser la alimentación si se quiere perder grasa? ¿Cuáles son los ejercicios correctos para tonificar el abdomen, los glúteos y los muslos? ¿Existe algún truco? Hay tres trucos que ayudarán a lograrlo: fitboxing, dieta y suplementación. Los expertos de Naturadika nos lo cuentan.
Es importante tener en cuenta que no es posible quemar grasa solo en un punto concreto del cuerpo mediante una dieta, un producto o un ejercicio. La única forma en la que el cuerpo quema la grasa es a través de la combustión de grasas (beta-oxidación).
En este proceso, el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía. Por lo que sí se puede quemar la grasa de puntos localizados como abdomen, cadera y muslos, pero de forma conjunta. Es decir, mediante una dieta adecuada, la práctica de deporte y la inclusión de algún suplemento que servirá de ayuda se podría reducir la grasa corporal a nivel general.
¿MEJOR DIETA PARA QUEMAR GRASA ABDOMINAL O LOCALIZADA?
Ningún alimento tiene la capacidad de derretir la grasa de por sí solo, mucho menos la grasa localizada. No obstante, con algunos cambios en la alimentación, se puede lograr un déficit energético que ayudará a reducir la grasa corporal (de forma general):
-Reemplazar las bebidas azucaradas por agua, limonada casera (sin azúcar), té verde y aguas infusionadas caseras. Además, reduce el alcohol.
-Alejarse del azúcar y los dulces refinados lo máximo posible. Es recomendable acostumbrarse al sabor natural de infusiones y bebidas. Para hacer bizcochos hay alternativas al azúcar como endulzar con plátano maduro, compota de manzana, calabaza asada, zanahoria rallada, boniato asado o rallado, uvas o higos, e incluso pasta de dátiles.
Es importante tener en cuenta que no es posible quemar grasa solo en un punto concreto del cuerpo mediante una dieta, un producto o un ejercicio
-Procurar que no falten las frutas en el desayuno y en la merienda, así como las verduras al mediodía y en la cena, dado que los vegetales aportan saciedad.
-Calmar el apetito de forma saludable recurriendo a la mejor proteína: la clara de huevo. Un ejemplo puede consistir en elaborar una tortilla de claras o bien unas tortitas de huevo y salvado de avena o huevo y harina de coco.
-Elegir carnes magras, preferentemente blancas. La pechuga de pollo o pavo, y los pescados blancos como la merluza son excelentes como parte de una dieta para perder grasa.
-Eliminar la comida basura, los fiambres, los embutidos, los productos congelados precocidos y las salsas y los aderezos industriales. Son una bomba de carbohidratos, grasas saturadas, sodio y aditivos químicos.
RUTINA HIIT O FITBOXING PARA QUEMAR MÁS
Ningún ejercicio funciona para quemar grasa localizada. ¿El motivo? Al realizar ejercicio el cuerpo consigue energía de las grasas de diferentes zonas.
Lo ideal para reducir la grasa corporal a nivel general es el ejercicio cardio (o aeróbico), HIIT o Tabata, tal y como afirma la publicación de la Universidad de Michigan. Todas estas actividades te ayudan a usar la grasa localizada como combustible. Un entrenamiento perfecto para ello pueden ser 47 minutos de fitboxing como el que proponen en Brooklyn Fitboxing. ¿Por qué este deporte puede ser bueno para la grasa localizada?
-Porque activa el metabolismo. Esta actividad física aumenta la tasa metabólica y se traduce en un aumento del metabolismo hasta 48 horas después de una rutina HIIT completa. Esto significa que la persona seguirá quemando grasa incluso después de salir del gimnasio.
-Efectividad en tiempo récord. Atrás quedaron los días de no tener suficiente tiempo para hacer ejercicio. Los entrenamientos HIIT son efectivos y se pueden realizar en poco tiempo. En Brooklyn Fitboxing bastan 47 minutos para un ''workout'' completo en los que se queman hasta 1.000 calorías.
-Pérdida de grasa. Hay estudios han demostrado que HIIT puede ayudar con el objetivo de perdida grasa si se combina con un estilo de vida y una alimentación saludable.
PIPER NIGRUM STRONG PARA UNA AYUDA EXTRA
No es fácil quemar grasa localizada pero unos buenos hábitos pueden ser clave para lograrlo y siempre se puede contar con un extra de ayuda como la suplementación.
Piper Nigrum Strong de Naturadika es el aliado ideal para tu dieta quema grasa. Ayuda a estimular el metabolismo, apoya la lipólisis (moviliza la grasa para la producción de energía) y la termogénesis (eleva la temperatura corporal). Además, tiene efecto saciante.