Llevar una alimentación equilibrada y variada es fundamental para la salud y el bienestar del organismo. No hay trucos ni alimentos milagrosos, pero hay ciertos nutrientes que no deben faltar en tu alimentación. Concretamente hablamos de dos: triptófano y magnesio, ¿no sabes que te aporta cada uno de ellos a tu organismo? La farmacéutica Belén Acero, titular de la Farmacia Avenida América, y experta en nutrición y dietética, da respuesta a todas nuestras dudas.
¿Qué es el triptófano y para qué sirve? Se trata de un aminoácido que ayuda a producir serotonina y melatonina. La serotonina regula el estado de ánimo, mejora la concentración, ayuda a sentirse menos cansado y a afrontar mejor el estrés. Por su parte, la melatonina juega un papel fundamental en el sueño, al regular el ciclo circadiano, facilitando el descanso, además de actuar como antioxidante. Por todo esto, el triptófano es esencial, ya que nos va a ayudar a controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
¿Qué alimentos contienen buenos niveles de triptófanos? Algunos como los huevos, el pescado azul, el pollo, los frutos secos, el plátano, los aguacates, los cereales integrales, las legumbres o los lácteos.
¿Para qué sirve el magnesio? Es un mineral muy necesario para el organismo al que ayuda a cumplir diversas funciones. Ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, regula los niveles sanguíneos de glucosa, aumenta la energía, reduce la presión arterial y mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
¿Qué alimentos son buenos en magnesio? Algunos de los alimentos que deben estar presentes en la dieta para asegurarnos de un buen aporte de magnesio son los cereales integrales, las espinacas, la quinoa, los frutos secos, el chocolate negro, el aguacate, el tofu…
SUPLEMENTOS ALIMENTARIOS
Lo recomendable es siempre consultar a un farmacéutico. Belén Acero, recomienda los siguientes:
- Las cápsulas Happy Pils - L-triptófano de Blanc Supplements, que también incluyen también L-Tirosina, un aminoácido precursor de la síntesis de dopamina, que ayuda a combatir la fatiga y también a la recuperación de energía.
- Cápsulas Magnesio Citrate de Blanc Supplements. Contribuye a reducir la fatiga y mejorando los calambres musculares, y por otro lado optimizando el rendimiento óseo general.