Hacer deporte no depende de la edad: así deben entrenar los mayores

En RETO48 son muy conscientes y han creado un programa especial para ‘mayores’ basado en el entrenamiento personal

Deporte tercera edad (Foto. Freepik)
Deporte tercera edad (Foto. Freepik)
2 agosto 2023 | 22:00 h
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El deporte y la vida saludable está recalando, cada vez más, entre las personas mayores de 65. Mantenernos activos es fundamental para poder disfrutar de una buena salud a cualquier edad. RETO48 ayuda a tus mayores a vivir el envejecimiento activo y a mejorar su calidad de vida, tanto con cuidados como con ejercicios para ancianos.

A cualquier edad es importante realizar algún tipo de actividad física para favorecer la movilidad y evitar enfermedades que se aceleran o son provocadas por el sedentarismo o la falta de ejercicio físico. Sin embargo, en personas de tercera edad la actividad física es mucho más importante, ya que de eso depende en gran parte su autonomía e independencia. 

Reto 48 ha creado un plan especial para personas mayores de 65 con el que se puedan sentir más activos y basado en el entrenamiento personal. “La gimnasia en la edad de oro es nuestra gran apuesta y la más motivadora: se trata de rehabilitar, mejorar el estado físico y acompañar a nuestros mayores en la realización de su actividad física”, adelanta Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología RETO48. Con este nuevo servicio, las personas tienen dos opciones para seguir el plan. Pueden acudir al centro o bien que acudan a sus domicilios. Todo depende de si lo desean y/o la movilidad se lo permite. 

No es lo mismo trabajar con personas jóvenes y en pleno rendimiento que hacerlo con aquellos que ya han cumplido los 65, pero con todo bajo control. Un plan adaptado a sus necesidades y limitaciones en el que el entrenador tendrá formación específica en esta área y desarrollará, y determinará rutinas adaptadas a cada paciente. La persona deberá facilitar previamente estudios clínicos, pruebas, informes o el contacto de su fisioterapeuta. En el caso de que no lo tuviese, desde el mismo centro le derivarían a una fisioterapeuta con la que colaboran.

PASOS A SEGUIR EN UN ENTRENAMIENTO PARA MAYORES

“La base de los entrenamientos deben ser trabajos de movilidad articular y estiramientos. Pueden utilizarse bandas elásticas, auto cargas o resistencias manuales, y en general se persigue la mejora de la agilidad y el equilibrio”, resume la experta, Aunque cada paciente es un mundo y la edad no tiene por qué marcar nuestro estado físico, estas son las consideraciones generales que cuenta Sara Álvarez y que conviene seguir cuando se parte de cero o de conocimientos muy bajos:

- Calentamientos más largos. Deberían ser un mínimo de 10 minutos.

- La progresión debe ir de baja a moderada.

-  Si tienes artritis, no es aconsejable usar pesos. 

- No practiques ejercicios de impacto que puedan dañar las articulaciones.

- Gran supervisión a las actividades que puedan agravar los problemas de cadera o columna.

- No realizar demasiadas repeticiones con un determinado grupo muscular.

Evita los ejercicios en posición de cuadrupedia, si acarreas problemas de rodilla

- Siempre se debe trabajar a un nivel de esfuerzo que resulte cómodo y rehidratarse con frecuencia.

- Los estiramientos finales son fundamentales y siempre con la atención del entrenador.

- Los clientes deben trabajar a un nivel cómodo para no hacerse daño e ir mejorando progresivamente de manera natural.

Nuestra calidad de vida depende en gran medida de nuestro bienestar físico y mental, y cuanto más vivimos, más necesitamos encontrar un buen equilibrio.

Los contenidos de ConSalud están elaborados por periodistas especializados en salud y avalados por un comité de expertos de primer nivel. No obstante, recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario.