Mazapán, turrón, alcohol y carnes calóricas son parte esencial de las comidas y cenas navideñas que, por otro lado, no solo se limitan a los días más señalados, sino que se acompañan de diferentes eventos con amigos o compañeros de trabajo. Veinte días en los que el disfrute va al mismo nivel que nuestro posterior arrepentimiento por lo que hemos comido.
Por ello, esta vez el plan detox no lo haremos en enero tras las navidades, sino antes de que comiencen las fiestas para llegar perfectas a Navidad y que luego podamos darnos algún capricho sin tener remordimientos.
En este sentido, Pilar Vela, Fit Setter del hotel Royal Hideaway Sancti Petri, nos da una serie de consejos alimenticios, ejercicios para practicar en casa y algunos suplementos probióticos para multiplicar tus esfuerzos y energía sin echar por tierra tu plan detox.
ALIMENTOS PURIFICADORES
Para controlar los excesos navideños, Pilar Vela propone la dieta de tres días del doctor Perricone en la que eliminaremos toxinas y limpiaremos nuestro organismo sintiéndonos más ligeras y con mayor energía, favoreciendo, además, un proceso rejuvenecedor para la piel.
La base de esta dieta se encuentra en cuatro grupos de nutrientes antiaging contenidos fundamentalmente en 10 súper alimentos: salmón salvaje, aceite de oliva virgen extra, verduras verdes, fresas y frutos rojos, lácteos naturales orgánicos, avena en copos, plantas aromáticas y especias, té verde, agua mineral y cacao puro.
Esta dieta no se basa solo en comer alimentos bajos en calorías, sino también que sean depurativos y saciantes, como por ejemplo, la piña, los copos de avena, las legumbres, la fruta o los frutos secos.
EJERCICIO, PERO SIN MOVERSE DEL SOFÁ
Una de las propuestas del hotel Royal Hideaway Sancti Petri es Static Sport Experience, un programa de coaching deportivo estático que se fundamenta en la realización de ejercicios de bajo nivel de movimiento con el objetivo de tonificar ciertas áreas localizadas. Es la propuesta ideal para aquellos que quieren empezar a ponerse en forma, pero la pereza les invade. ¿Qué ejercicios podemos hacer sin movernos de casa?
-Abdominales estáticos: conocidos como isométricos, se pueden practicar en multitud de situaciones, de manera que puedas aprender a hacerlos en cualquier momento. Solo tendrás que contraer de una determinada manera y medir tu respiración. Podrás hacerlo sentado en la oficina o de pie, por ejemplo, mientras esperas en la cola de algún sitio.
-Contracción de glúteos: también se puede practicar en cualquier momento y lugar. Los glúteos son una de esas zonas más problemáticas, ya que tienden de manera natural a la flacidez. Aprendiendo a contraerlos de la manera correcta, se conseguirá endurecerlos sin que ello requiera un ejercicio aeróbico.
-Wall-Press: empujar sin fin, literal. Ponerse de cara a una pared y ejercer toda la fuerza posible como si el último objetivo vital fuera desplazarla, aunque fuera unos centímetros.
-Juegos de equilibrio: mantenerse en equilibrio en determinadas situaciones permitirá fortalecer ciertas zonas. El conseguir equilibrarnos no solo nos permitirá estar más estables y evitar accidentes caseros o lesiones como pequeños esguinces, sino también mejorar la musculatura gracias a la fuerza y presión que se ejercen en el proceso.
-Work-Out-Massage y más: el plan Static Sport Experience también permite disfrutar de un masaje único que consiste en hacer ejercicio de manera pasiva, a través de movimientos, técnicas de presión y de tapping ejecutadas por parte del terapeuta para producir la activación muscular y de los ligamentos, favoreciendo así la tonificación, elasticidad y circulación corporal.
ALIMENTOS PROBIÓTICOS CUANDO NO PUEDAS CONTROLARTE MÁS
El doctor Perricone ha desarrollado suplementos alimenticios para ayudarte no solo a sentirte mejor por fuera, sino también por dentro, favoreciendo una buen digestión y ayudando a purificar el organismo.
-Digestion Aid de Perricone MD. Un suplemento dietético que utiliza los micronutrientes que se encuentran en los alimentos integrales para mejorar la digestión. Los nutrientes clave de los alimentos integrales incluyen probióticos y el extracto de regaliz. El regaliz ayuda con la hinchazón, la digestión, el síndrome del intestino irritable y el reflujo ácido, cubriendo el revestimiento del estómago y reduciendo los gases y un probiótico estable vital para la salud del intestino.
-Super Greens de Perricone MD. Es una bebida de súper alimentos en formato de polvo, que se presenta en sobres de dosis individuales para mayor comodidad. Super Greens proporciona un soporte instantáneo de nutrición y contiene el NRF2 Antioxidant Support Complex patentado por Perricone MD, así como también probióticos y fitonutrientes. Infundido con sabores de frutas naturales, Super Greens es una manera fácil y divertida de obtener las vitaminas y minerales que necesita para rendir al máximo.