La celulitis es una de las preocupaciones estéticas más comunes entre muchas personas, especialmente en vísperas a la llegada de la época estival. Este trastorno de la piel también recibe el nombre de PEFE (Paniculopatía Edemato Fibroesclerótic) y es una enfermedad metabólica que provoca la aparición de la “piel de naranja”, unas protuberancias irregulares que aparecen en la piel como pequeños hoyos.
Su aparición tiene lugar por el aumento del volumen de los adipocitos, las células grasas. A su vez, este fenómeno tiene lugar por una sobreproducción hormonal que provoca en la malfunción de estas células. Aunque a simple vista pueda parecer una simple condición de la estética de la piel, puede esconder problemas de circulación, malos hábitos de vida o alteraciones hormonales.
Alimentos como el aguacate, el yogur o los champiñones favorecen la calidad de la piel
La alimentación y el movimiento físico son la clave para combatir la celulitis. Desde la perspectiva de la alimentación, hay algunas recomendaciones que podemos implementar para ayudar a la calidad de nuestra piel:
- Dieta rica el potasio, vitamina C y E: plátano, kiwi, yogur, pistachos, champiñón, sandía, aguacate, aceitunas, espárragos... para aumentar la producción de colágeno y mejorar la capacidad antioxidante.
- Evitar el alcohol y café: Pueden interferir con el proceso de oxigenación y aumentar la tendencia a padecer flacidez, que también está muy relacionada con la celulitis.
- Beber mucha agua: Mantente hidratado si quieres mejorar la elasticidad de tu piel y su aspecto, sobre todo en verano.
- Evitar el sodio: Huye de la sal, ultraprocesados o embutidos.
En ese sentido, una vida sedentaria puede ser uno de los causante, por eso, hacer ejercicio de manera regular contribuye a mejorar el aspecto de la piel de naranja. Ante ello, el entrenador personal, Miguel Ángel Peinado (@miguel.trainer) enseña, a través de sus redes sociales, cuáles son los ejercicios claves para reducir la celulitis de cara a este verano.
El experto en deporte muestra un entrenamiento de seis ejercicios para realizar desde casa. Miguel detalla que cada ejercicio debe tener una duración de 30 segundos, mientras que los descansos deben durar 20 segundos. Después de completar una vuelta con todos los ejercicio, el descanso será de dos minutos. Finalmente, recomienda hacer cada circuito entre cinco y seis veces.
- ZANCADAS FRONTALES CON SALTO: Para este primer ejercicio, Miguel opta por las zancadas frontales con un salto. El entrenador se coloca de pie y da una zancada hacia delante mientras dobla la rodilla hasta tocar el suelo. Añade un salto cuando cambia de pierna.
- SALTO Y CRUCE DE PIERNAS: Después, Miguel da un salto mientras cruza las piernas. Los brazos los mantiene doblados en 90 grados y las manos juntas.
- ESCALADA DESDE PLANCHA: Desde la posición de plancha, el experto estira los brazos y hace el movimiento de “escalada” con las piernas: dobla las rodillas y las dirige con una moción de patadas.
- BURPEES: Uno de los ejercicios en tendencia. Consiste en partir de la posición de pie y saltar, después hacer una flexión y volver a saltar.
- JUMPING JACKS: Otra de las modalidades más populares. Trata de saltar y abrir las piernas a la vez. Abre y cierra las piernas con cada salto mientras mueves los brazos al mismo ritmo que las piernas.
- SALTO LATERAL Y PATADA: La última propuesta de Miguel Ángel consiste en saltar de lado a lado, cayendo sobre una pierna cada vez y dando una patada con los talones hacia fuera a la vez.