Las redes sociales como TikTok están llenas de rutinas de entrenamientos, pero no todas son igual de efectivas ni todas van destinadas a lograr los mismos resultados. Algunas persiguen potenciar los glúteos, otras los brazos los pectorales, los abdominales, eliminar la flacidez, o tonificar el cuerpo de manera general. El caso es encontrar la que más se adapte a tus necesidades y objetivos, aunque recuerda que es igual de importante conocer si están diseñadas por un profesional.
Si lo que estás buscando es tonificar el abdomen, hoy te proponemos la rutina challenge que ha popularizado la influencer fitnessDaisy Keech, un total de 9 ejercicios de alta intensidad que consiste en realizar el máximo de repeticiones de un tipo de ejercicio durante un minuto, antes de pasar al siguiente sin descanso entre ambos. El objetivo es lograr el mayor esfuerzo físico posible en 9 minutos para quemar un buen número de calorías, pero siempre haciendo bien los movimientos para no favorecer el riesgo de lesión.
LOS 9 EJERCICIOS DE LA RUTINA
- Abdominales: colócate tumbada boca arriba con las manos en la nuca y con las piernas flexionadas en un ángulo de 90º hacia adentro del pecho. Después, eleva el cuerpo inclinando la cadera hacia adentro para que los abdominales se contraigan y vuelve a bajar.
- Bicicleta: tumbada de nuevo boca arriba, lleva tus manos detrás de la nuca y eleva tus piernas en 90º. Posteriormente, aléjalas un poco del cuerpo y comienza a moverlas en el aire como si estuvieras pedaleando una bicicleta, acercando la rodilla derecha al codo izquierdo, mientras alejas la pierna izquierda. Después, intercambia la pierna.
- Jack Knives: para hacer este abdominal, túmbate boca arriba extendiendo los brazos por detrás de la cabeza y, a la vez que exhales, levanta tus brazos y tus piernas e intenta tocar tus extremidades. Después, baja para volver a la posición inicial.
- Giros rusos: siéntate con las piernas flexionadas y la espalda recta sobe el suelo. Después, eleva tus piernas y baja la espalda (ocúpate de que siga estando recta), girando el torso de un lado a otro. Puedes sumarle peso cogiendo una mancuerna o peso entre los brazos.
La influencer fitness recomienda realizar 3 series de esta rutina para maximizar el impacto
- Elevación de piernas alternas: tumbada boca arriba, pon tus manos debajo de los glúteos. Luego, flexiona las rodillas en un ángulo de 90º y comienza a bajar una pierna alterna hasta que toques el suelo con los dedos del pie. Después, vuelve a subirla mientras bajas la otra pierna.
- Abdominales de bicicleta: de forma similar al paso 2, cruza una pierna por encima de la otra para tocar tu rodilla con el codo alterno, elevando la cadera para no forzar el cuello.
- Tijeras: boca arriba sobre el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza y levántala levemente con el cuello neutral. Eleva también las piernas desde el suelo, imitando el movimiento que hacen las tijeras, pasando una pierna por encima de la otra y, seguidamente después, por debajo.
- Abdominales inversos: colocada boca arriba sobre el suelo y con las palmas de las manos tocando el piso (próximas a las piernas), dobla las rodillas a 90º. Después, eleva la cadera sobre el suelo, levantando las piernas y glúteos mientras flexionas levemente las rodillas.
- Butterfly kicks: situándote en la posición inicial de las tijeras, esta vez en vez de cruzar una pierna por encima y por debajo de la otra, ahora sube y baja los pies de forma alterna manteniendo los abdominales activados y las piernas rectas.
Esta rutina consiste en hacer un ejercicio detrás del otro, sin descansar entre ellos para aumentar el esfuerzo físico y potenciar el rendimiento. Daisy Keech recomienda realizar 3 series, pero con una sola ronda en poco menos de 10 minutos al día podrás lograr unos abdominales tonificados y definidos, o bien, ir reduciendo poco a poco el volumen de grasa localizada que suele acumularse en esa zona.