La entrada en la menopausia es una fase inevitable en la vida de la mujer, provocada por unos cambios hormonales cuyo impacto trasciende a la salud física y emocional. Quizá una de las consecuencias más conocidas es la pérdida progresiva de la densidad ósea, un deterioro de la salud que se puede prevenir, pero que lamentablemente no siempre se trabaja. Esto lo conoce bien Aleix Gusart (@tufisiotemueve), el popular fisioterapeuta que suma más de 352.000 seguidores en Instagram y que recientemente ha publicado ‘Más movimiento, menos sufrimiento’.
La prevención, como en tantas áreas de la Medicina, es la clave para retrasar, incluso evitar la enfermedad. Y para la pérdida de la densidad mineral ósea, la fisioterapia se presenta como una herramienta imprescindible a este respecto. En declaraciones para Estetic, el experto explica que esta disciplina “ayuda al tener en cuenta todas las variables necesarias para que ganemos más hueso y músculo del que se pierde”. Y, para ello, se sirve de tres pilares fundamentales.
"Es importante acudir a un profesional de la salud colegiado y especialista en el campo"
El primero de ellos es la práctica de ejercicio con peso, para el que puede utilizarse material como mancuernas y cintas elásticas o simplemente el propio peso corporal. Sin embargo, “aquí no todo vale, porque hay que tener en cuenta algunas variables para que sea efectivo, como la intensidad, la frecuencia y la sobrecarga progresiva en el tiempo para evitar lesiones”. Con estas palabras, el fisioterapeuta quiere recordar la importancia de confiar, al menos durante un tiempo, en profesionales especializados en la materia y colegiados para aprender el camino correcto.
Asimismo, hay que cuidar la alimentación. Este es el segundo pilar que complementa al trabajo corporal, pues recordemos que, para reequilibrar el crecimiento óseo y muscular, es necesario aumentar el consumo de proteínas a diario, en línea con otros minerales, vitaminas y nutrientes esenciales que componen una alimentación saludable y equilibrada. Y, por último, no hay que olvidar la suplementación para ayudar a potenciar los resultados obtenidos con el ejercicio y con las comidas. Gusart suele recomendar las vitaminas D3 y K2, así como el magnesio, los cuales presentan otros beneficios, como un mejor estado del sistema inmune, del descanso o de la salud emocional.
Como profesional volcado en el entorno online, Aleix ha diseñado una metodología especialmente indicada para las mujeres con osteoporosis u osteopenia: ‘Vence tu Osteoporosis’ (VTO). Se trata de un programa especializado basado en estos tres pilares para potenciar musculatura y huesos con ayuda profesional, con nutricionista, psicóloga y fisio de suelo pélvico incluidas, para asegurar una atención integral a las pacientes que lo deseen. De esta manera, podrán controlar mejor su dolor e incluso revertir la baja densidad ósea “si se coge a tiempo”, indica el experto.
"En una osteoporosis más avanzada es posible mejorar la densitometría, pero costará mucho más que si se coge a tiempo"
Gracias a la ayuda de la fisioterapia, las mujeres con osteopenia (densidad mineral ósea anormal, pero no tan baja como en la osteoporosis) pueden mejorar su densitometría de forma mucho más fácil que las pacientes con osteoporosis, donde la enfermedad es más avanzada. Por esto mismo, la prevención es tan importante y concentra los esfuerzos de profesionales como Aleix, que comparte contenido divulgativo en sus redes sociales a diario para visibilizar la causa.
Sin duda, no deja de ser una cuestión de salud pública que pone el foco sobre las mujeres, ya que ‘la información es poder’, como suele decirse. Sabiendo cuáles son las causas y el abordaje, las mujeres tienen en su mano el principal modo de prevención. Y, de esta manera, podrán mejorar su calidad de vida a todos los niveles, un factor clave en las edades avanzadas. Por si quedan dudas, el experto recuerda que “el ejercicio terapéuticopautado por un fisioterapeuta especializado en osteoporosis hará que el riesgo de tener cualquier lesión o fractura disminuya en un 90%”.
EJERCICIO TERAPÉUTICO EN CASA
Si leyéndonos te has convencido y no puedes esperar a comenzar con el ejercicio terapéutico, no te preocupes, porque le hemos preguntado a nuestro fisio de confianza por los ejercicios que podemos hacer desde casa para cuidar la salud ósea y muscular. Y Aleix aclara que todo dependerá de cada situación, pero que en líneas generales suele recomendar las sentadillas, coger peso muerto, flexiones adaptadas, remo con una mano y press militar (llevar peso hacia el techo).
Respecto a la frecuencia de los ejercicios con peso, lo ideal es realizarlos en días no consecutivos, dejando uno de descanso para que hueso y músculo crezcan. Pero, en esos días de descanso, el ejercicio puede continuar con cualquier otra actividad, como salir en bici, yoga o taichí. No obstante, el experto señala que “realizar una técnica correcta es importante para crear una buena estructura y después aplicar los pilares fundamentales”. Así podrán minimizar el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Por ello, Gusart ha facilitado una guía en la que ofrece las mejores técnicas para realizar estos ejercicios.