La recuperación muscular es fundamental para evitar lesiones cuando hacemos deporte. Debemos prestar atención tanto al antes como al después, ya que es tan importante el momento posterior como el anterior al iniciar cualquier actividad física.
Activar los músculos al principio de de la actividad favorecerá que el músculo adquiera una temperatura óptima reduciendo la viscosidad intramuscular. Activando y calentando los músculos segregarán líquido sinovial, que es el encargado de proteger las articulaciones reduciendo la fricción entre ellas, y en consecuencia, prevendrá la posible aparición de lesiones derivadas de una rigidez excesiva de los músculos, tendones y ligamentos. Es especialmente imporante en trabajo de tipo explosivo o con cargas pesadas.
Es por ello que Hyperice, marca holística de alto rendimiento, pone soluciones tecnológicas con la que poder llevar a cabo una rutina de activación muscular.
EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN MUSCULAR PARA TRONCO INFERIOR
- Glúteos. Recomiendan utilizar Vyper 3. Para ello, debes sentarte sobre el rodillo y apoyarte sobre el sarco y el glúteo mayor. A la misma vez, inclina el torso hacia atrás, apoyando las manos más atrás de los hombros. Una vez en esta posición, cruza una pierna sobre la rodilla contraria y empieza a balancearte hacia delante y hacia atrás, notando una ligera presión sobre la zona del glúteo.
- Cuádriceps. En este caso, coloca el cuerpo extendido apoyado sobre las manos y con una ligera inclinación del torso ligeramente hacia atrás. Ahora toca colocar Vyper3 bajo la zona del cuádriceps y elevar la misma pierna que se va a activar, para aplicar fuerza sobre los brazos para balancearnos hacia delante y atrás, manteniendo en todo momento la pierna elevada.
EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN MUSCULAR PARA TRONCO SUPERIOR
- Pectorales. Para esta zona se recomienda utilizar la pistola Hypervolt Go 2. La terapia de percusión, no es otra cosa que una emisión de ráfagas de presión en la zona muscular que disminuye la sensación de dolor o hinchazón. Este movimiento aumenta el flujo sanguíneo en la zona tratada y si hay dolor o carga muscular, lo aliviará.
- Trapecio. Hypevolt 2 Pro es una pistola de percusión que se aplica sobre la zona muscular de más tesión para así incentivar una disminución antes de empezar a entrenar.