Muchas mujeres se animan a salir a la calle y practicar deportes al aire libre para aprovechar el bueno tiempo. También, realizan algunos maratones y carreras benéficas.
Estas carreras populares, junto a deportes al aire libre, son una muy buena opción para mantenerse en forma. Sin embargo, aunque sean ejercicios beneficiosos para nuestra salud, practicar deportes de alto impacto puede afectar a nuestro suelo pélvico, ese conjunto de músculos que se extienden desde la parte delantera de la pelvis hasta el coxis, en la espalda.
Y es que, según los expertos de Intimia, la presión que se ejerce sobre el suelo puede provocar pérdidas de orina, conocida como incontinencia de esfuerzo. Sin embargo, un 40% de las mujeres desconoce que los deportes de alto impacto debilitan la musculatura pélvica, según ''I Estudio sobre Salud Íntima de los Españoles'' de la compañía. Practicar running, aeróbic, tenis, pádel, equitación, baloncesto, esquí o halterofilia, pueden afectar la zona perineal y debemos evitarlos cuando tenemos los primeros síntomas de incontinencia.
La presión que se ejerce sobre el suelo puede provocar pérdidas de orina, conocida como incontinencia de esfuerzo
No obstante, aunque los ejercicios de alto impacto pueden afectar a nuestro suelo, tampoco es necesario dejar de hacerlos. Practicar estos deportes sin perjudicar a nuestra zona perineal es posible si los espaciamos en el tiempo y si los alternamos con otra clase de rutina: los ejercicios de Kegel.
Esta rutina consiste en contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos para fortalecer y tonificar la musculatura pélvica. Con ella, es posible prevenir y superar la incontinencia urinaria, recuperarse tras el parto, mejorar las sensaciones durante las relaciones sexuales, etc. Cinco minutos al día serán suficientes para sentir los beneficios.
Para practicar correctamente estos ejercicios y conseguir los máximos beneficios, existen ejercitadores que ayudan a ello. Por ejemplo, la Rutina de Kegel Laselle de Intimina cuenta con tres esferas de distintos pesos (28 gr, 38gr y 48gr) que proporcionan la cantidad justa de resistencia para mejorar la fuerza del suelo y asegurar que se está realizando la técnica correcta de levantar hacia arriba.
Asimismo, para un entrenamiento más a fondo, el Kegel Smart de Intimina es buena opción. Se trata de un dispositivo innovador e inteligente que reconoce la fuerza de la musculatura a través de 5 niveles, desde el más débil hasta el más fuerte, cada uno con una rutina de ejercicio con el ritmo y la duración adecuados para ese nivel.