El deporte y la vida saludable está recalando cada vez más entre la población. Mantenernos activos es fundamental para poder disfrutar de una buena salud. independientemente de la edad es importante realizar algún tipo de actividad física para favorecer la movilidad y evitar enfermedades que se aceleran o son provocadas por el sedentarismo o la falta de ejercicio físico.
Si es vital realizar cualquier actividad física, lo es más aún seguir un calentamiento previo y estiramientos en el post-estreno para evitar posibles lesiones. Fernando Barreto, entrenador de Brooklyn Fitboxing, nos cuenta los detalles imprescindibles que debemos saber sobre el calentamiento y los estiramientos posteriores.
Barreto señala la prevención de lesión como la razón más obvia por la que se recomienda calentar antes de iniciar cualquier deporte. Este proceso previo sirve para preparar las articulaciones, oxigenar la sangre y así, acondicionar adecuadamente a los músculos. Todo esto llevaría a un mejor desempeño durante el entrenamiento.
Es importante tener en cuenta que, los estiramientos deben de ser adaptados al tipo de deporte que se realice
Es importante tener en cuenta que, los estiramientos deben de ser adaptados al tipo de deporte que se realice. Por ejemplo, para practicar Fitboxing tenemos que prestar atención a los hombros, muñecas y rodillas. Por ello, existen dos tipos de estiramientos que se adaptan, no sólo a la actividad física a desarrollar, sino también a la capacidad de cada persona:
- Estiramientos estáticos. Se realizan en posición de reposo un músculo o varios lentamente hasta llegar a la posición desead trabajando adicionalmente nuestra flexibilidad.
- Estiramientos dinámicos. Suelen ser más divertidos ya que permiten aumentar la temperatura y el flujo sanguíneo. Otra opción es hacer una fusión de ambas, aunque dependerá del objetivo, la resistencia de cada persona y la actividad que se vaya a realizar.
Los estiramientos son esenciales ya que si evitas hacerlos después tu cuerpo lo notará. El problema aparacerá con dolores musculares y en articulaciones por no haber relajado la tensión muscular generada durante la actividad física. Además de que notarás fatiga continuada en el resto de sesiones.
En definitiva, el calentamiento y los estiramientos son las dos partes más importantes del entrenamiento. Siempre hay que preparar, y relajar el músculo y las articulaciones para prevenir cualquier lesión o resentimiento. Dedícale el tiempo necesario e inclúyelo en tu rutina, ¡lo agradecerás!.