Una traumatóloga ha compartido, a través de su cuenta de TikTok (@soymariatutraumatóloga) una serie de ejercicios útiles para mejorar la movilidad y la fuerza en los tobillos y pies. La especialista explica cómo incorporar movimientos sencillos y avanzados en la rutina diaria para mantener una buena salud articular. Los ejercicios básicos, como caminar de puntillas y sobre los talones, son conocidos por muchos, pero la experta añade variaciones más complejas y efectivas que pueden pasar desapercibidas.
La clave, según la traumatóloga, radica en encontrar un equilibrio adecuado entre la movilidad y la fuerza. Para ello, recomienda utilizar una goma elástica que mantenga la tensión mientras se realizan movimientos de eversión e inversión. Estos movimientos, que implican girar el pie hacia adentro y hacia afuera, son fundamentales para fortalecer los músculos alrededor del tobillo, siempre cuidando que no se involucre la cadera. Además, sugiere que doblar la rodilla facilita el ejercicio, mientras que hacerlo con la pierna estirada añade dificultad.
Para quienes buscan un reto adicional, la traumatóloga sugiere un ejercicio para fortalecer los dedos de los pies: arrugar una toalla con ellos
Otro de los ejercicios que menciona está enfocado en fortalecer el tibial posterior, un músculo crucial para el arco plantar. La experta también propone trabajar los gemelos mediante levantamientos de talones, recomendando variar el peso para aumentar la intensidad. Si se realiza con la rodilla flexionada, se activa el sóleo, un músculo profundo de la pierna que a menudo pasa desapercibido, pero es esencial para la estabilidad del tobillo.
Para quienes buscan un reto adicional, la traumatóloga sugiere un ejercicio para fortalecer los dedos de los pies: arrugar una toalla con ellos. Este simple movimiento contribuye a mejorar la fuerza y destreza en esta zona. Además, el equilibrio es otro aspecto esencial, por lo que propone practicar colocando un pie de puntillas mientras el otro permanece sobre los talones, o incluso intentando mantenerse sobre una pierna en puntillas.
Con estos ejercicios, la especialista invita a sus seguidores a cuidar sus pies y tobillos, destacando la importancia de mantener la movilidad y la fuerza en estas áreas para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico en general. La combinación de movimientos básicos y avanzados garantiza un enfoque integral para una buena salud articular.
@soymariatutraumatologa Movilidad, fuerza y equilibrio son clave para la salud de tus pies 👣 #medicosdetiktok#pies#salud#fantasy#fisioterapia♬ Okda Okda - Maniak-B