A partir de los 45 años, las mujeres empiezan a experimentar diferentes señales o síntomas, pues se adentran en una nueva etapa de su vida llamada climaterio. Este periodo se prolonga durante años, antes, durante y después de la menopausia.
Tanto el climaterio como la menopausia, hacen referencia al mismo momento vital, sin embargo, el climaterio es el periodo de tiempo en el que transcurren todos los cambios hormonales sutiles y manifiestos que se dan en esta etapa vital, y la menopausia por su parte, es el año en el que la mujer no menstrua, es decir, el año que transcurre tras la última regla.
Es normal que antes de llegar a esta etapa y sobre todo una vez en ella, surjan muchas preguntas y preocupaciones, por ello, Marta León (@foodgreenmood) , ingeniera química y especializada en alimentación y salud hormonal femenina, en su libro "La revolución invisible", resuelve las dudas y nos muestra los cambios biológicos que experimentan las mujeres durante esta etapa, así como los cuidados esenciales y las necesidades alimenticias que debemos cubrir antes de enfrentarnos a ella, para así, transitarla de la mejor manera posible.
Durante esta nueva etapa comenzarás a notar diferentes cambios en tu cuerpo, tanto a nivel hormonal como óseo y bucodental, por ello es fundamental empezar a cuidarte antes de que este momento llegue.
"Si nuestra alimentación no es variada, nuestra microbiota no podrá trabajar igual de bien, y lo notaremos, no sólo a nivel digestivo sino en la propia experiencia climatérica"
Una de las recomendaciones de Marta es ejercitar el suelo pélvico como parte de nuestro autocuidado personal, es recomendable en cualquier momento y a cualquier edad. Si además, estamos acercándonos a esta etapa, con más importancia aún.
"La musculatura de nuestro suelo pélvico, suele ser la gran olvidada. Cuando hablamos de practicar ejercicio físico, también deberíamos referirnos a ejercicio físico de estos músculos. Sobre todo porque tras el descenso en nuestros niveles de estrógenos, esos tejidos necesitan más mimo y esto se traduce en irrigación sanguínea, más llegada de agua y nutrientes al tejido, como consecuencia del movimiento".
Probablemente muchas mujeres no disponen de la información necesaria sobre este tema y muchas otras no le dan la importancia que realmente tiene. Por ejemplo, seguramente pasa inadvertido que durante este periodo puedes sufrir problemas en tu salud bucodental.
Seguramente te estés preguntando, pero ¿qué tiene que ver una cosa con la otra, si no tienen relación entre sí? En realidad si la tienen. La escritora cuenta que en el cuerpo femenino prácticamente todos los tejidos, incluidos los de la boca, tienen receptores estrogénicos, es decir que son sensibles a las fluctuaciones hormonales que vivimos a lo largo de la vida. Por lo tanto, al entrar en el climaterio, también.
"Estos cambios también afectan a la mucosa de nuestra boca, algunas mujeres notan cambios en el pH de la saliva, o más sequedad. En definitiva cambios, que por supuesto afecta a nuestra microbiota bucal"
ALIMENTACIÓN
La alimentación es una parte fundamental de nuestra salud en todas las etapas de nuestra vida. Llevar una dieta sana hará que nos sintamos mucho mejor en todos los sentidos, por lo que esta etapa no iba a ser menos. "Si nuestra alimentación no es variada, nuestra microbiota no podrá trabajar igual de bien, y lo notaremos, no sólo a nivel digestivo sino en la propia experiencia climatérica", afirma Marta León.
Saber qué alimentos son más o menos recomendables es una buena base para comenzar a cuidarte, así como disponer de recetas saludables y variadas, por ello, en este libro se pueden encontrar varias recetas que podrás poner en práctica en tu día a día.
¿Qué alimentos son más recomendables ?
"Sin duda las grasas saludables. Por décadas hemos demonizando las grasas y las hemos reducido de nuestra dieta por miedo a que nos engordaran y sin embargo grasas tipo omega 3 que podemos encontrar en el pescado o en semillas como el lino o la chía, son esenciales para el cuidado de nuestra salud hormonal, la salud de nuestros tejidos, la modulación de la inflamación, la salud neurológica y un sinfín de funciones más", cuenta la escritora.
En cuanto a los alimentos que son menos recomendables o incluso debemos evitar, se encuentra principalmente, los azúcares refinados, los alimentos ultraprocesados, los embutidos y la harinas. Marta afirma que, " ahora más que nunca es importante que comamos comida real, la de toda la vida".
Lo más importante es que no tengas miedo, no te tomes esta nueva etapa como algo negativo. "Sobre todo aprovecha la oportunidad de aprender sobre el climaterio, presta atención a los mensajes que te da tu cuerpo y que contacta con esa sabia interna, porque a partir de este momento te va a hablar más claro que nunca sobre lo que necesitas", aconseja Marta León.