¿Imaginas que pudiéramos conocer cuál sería nuestro peso perfecto dependiendo de nuestra edad y nuestra estatura? La respuesta es sí. Existe un indicador para conocer estos parámetros y para definir si una persona se encuentra en su peso ideal y es el llamado Índice de Masa Corporal (IMC).
Este método, que se lleva utilizando desde hace más de dos siglos, ayuda a conocer si una persona está pasando por un proceso de sobrepeso u obesidad. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los valores adecuados en función a la grasa corporal varían entre hombres y mujeres. Mientras que en las mujeres el índice de grasa corporal ideal se debe situar entre el 10-25%, en los hombres estos parámetros se sitúan entre el 12-16%.
En cuanto a la obesidad, dependiendo del valor que marque el Índice de Masa Corporal (IMC), que ahora enseñaremos a calcularlo, se podrá clasificar el peso de una persona:
- Si los valores se encuentran por debajo de 18.5, se considera que la persona se encuentra en un bajo peso.
- Parámetros entre 18.5-24.9, consideran que el peso es ideal.
- Se considera fase de pre-obesidad o sobrepeso, en el momento en el que los valores se sitúan entre los 25-29.9.
- La obesidad de clase I se manifiesta a partir de los 30 y hasta los 34.9 puntos.
- Si los valores se encuentran entre 35 y 39.9, se considera obesidad de clase II.
- Por último, cuando los parámetros exceden la barrera de los 40, estaríamos hablando de obesidad de clase III.
La pregunta del millón… ¿y cómo se calcula? La forma más sencilla de calcularlo consiste en dividir nuestro peso (en kilos), entre nuestra estatura al cuadrado. Te ponemos un ejemplo: Imagina eres una persona que pesa 53 kilos y mides 1.56 metros. Para calcular tu IMC, basta con completar la siguiente fórmula: 53 / (1.56 x 1.56) = 21,77. En este caso te encontrarías en un peso normal.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los valores adecuados en función a la grasa corporal varían entre hombres y mujeres
Seguramente ahora te puedes estar preguntando, después de esperamos hayas calculado tu IMC, como puedes conseguir mantenerlo o incluso mejorarlo. Hemos hablado con la nutricionista Carolina García y contesta todas nuestras dudas sobre ello.
“No podemos fijarnos en conseguir un IMC ideal. La mejor opción, es mantener una composición corporal adecuada donde el % de masa grasa esté en el rango correcto, así como potenciar o al menos mantener la masa muscular y esto se consigue mediante una alimentación adecuada y la práctica de ejercicio, priorizando el entrenamiento de fuerza”.
Nuestro estado de salud y bienestar depende en gran medida de muchos factores que nos ayudan a poder mantener nuestro índice de masa corporal más alto o bajo. “Hay muchos factores que influyen en la composición corporal como la alimentación, actividad física, calidad del sueño y gestión del estrés. De forma sencilla podríamos resumirlo en nuestro estilo de vida como factor determinante, aunque es algo más complejo y todavía se están descubriendo más elementos influyentes en la composición corporal”, explica Carolina.
Además, los parámetros de estos valores pueden afectar a nuestra salud “existe un % de grasa vital e imprescindible para la vida. Tener estos valores demasiado bajos puede ocasionar problemas hormonales. En las mujeres es muy común la aparición de problemas como la amenorrea o de control del hambre”.
“Por el contrario, los parámetros demasiado elevados pueden significar obesidad y con ello todos los problemas que esta tiene para la salud como: diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, problemas motores, enfermedades metabólicas y algunos tipos de canceres”, sentencia la especialista.