Últimas encuestas muestran que el el 68% de la población tiene problemas para conciliar el sueño. Y es que los trastornos del sueño son cada vez más frecuentes tanto en personas mayores como en jóvenes. Tal y como apuntan los expertos, el estrés suele ser la causa principal de este tipo de problemas, aunque también existen muchos otros factores que pueden alterar el sueño como la alimentación, la nicotina o el propio uso del teléfono móvil.
Debido a este aumento, los trucos y consejos para ayudar a conciliar el sueño y mantenerlo son cada vez más comunes. De hecho, aplicaciones como TikTok se están uniendo a este movimiento gracias al hashtag #sleeptips que acumula millones de vídeos con información para facilitar el sueño. Pero, ¿realmente funcionan?
1. Ruido blanco para mejorar el sueño. Es uno de los trucos más utilizados. Se utiliza desde hace décadas y cada vez es más frecuente sobre todo para ayudar a calmar a los recién nacidos en sus ataques de llanto. Este tipo de sónicos comprenden cualquier frecuencia y ayuda a mejorar el sueño y a conciliarlo mejor.
@isa.arriaga 🚿👶🏻 #fyp#viral#constantin#newborn#babyC#whitenoise#ruidoblanco#parati♬ sonido original - Isabella Arriaga
2. Ruido marrón para relajarse. A comparación con el ruido blanco, este es mucho más intenso y profundo. Es ideal para lograr un estado de relajación y respiración. Los expertos aseguran además que este tipo de ruidos son una herramienta muy útil para las personas que sufren problemas de insomnio y TDHA.
@playpositiveaffirmations Double tap ‘♥️’ save this video and comment how this sound makes you feel 🕊 Tap the IG icon in bio to subscribe on YouTube for 1-hour of brown noise and other relaxing sounds to sleep to 😴 #brownnoise#sleepsounds#viral#fyp♬ Brown noise - Pure Brown Noise - Power of Noise
3. Comer almendras. Aunque a simple vista puedes pensar que estamos locas, lo cierto es que tomar este alimento ayuda a mejorar la calidad del sueño, ya que son una gran fuente de melatonina.
@doctorcojab ¿La leche y las almendras son la clave para dormir? 😲 #leche#almendras#doctorcojab#dormir♬ Therefore I Am - Billie Eilish
4. Acupresión. La doctora Eileen asegura que existe un punto concreto detrás de nuestra oreja que presionándolo ayuda a conciliar el sueño. Ella recomienda realizar estos ejercicios tumbados sobre la cama, y con ambas manos (una en cada punto) se debe presionar durante unos 60 segundos. Lo recomendable es repetir el proceso en 10 repeticiones.
@anew.acu Here’s a sleep hack to help you fall asleep faster and deeper. Goodnight ♥️😴💤 #greenscreen#learnontiktok#sleepy#insomnia#sleepdeprived#stressrelief#wellnesstips#troublefallingasleep#remedy#sundayroutine#TikTokTaughtMe#TikTokPartner#fyp#sweetdreams♬ Aesthetic - Tollan Kim