Mantener una dieta equilibrada es muy importante para que los nutrientes desempeñen su actividad en las células de nuestro cuerpo, reparen los tejidos, y aporten la energía necesaria para afrontar cada día asegurando un buen rendimiento físico. Si a esto se le suma una buena rutina de entrenamiento, los beneficios se podrán ver potenciados.
Es normal que al empezar a ejercitarse o durante el proceso surjan muchas dudas que se mezclan con algunas creencias y opiniones generalizadas. La más frecuentes es si se debe comer o no antes del entrenamiento. El usuario de TikTok @nutricionatleta enseña a sus cerca de 50.000 seguidores la relación estrecha que tiene la nutrición con nuestra salud.
LA DURACIÓN DEL ENTRENO ES LA CLAVE
Según explicaba en el vídeo, lo más importante es conocer el tiempo que le vamos a dedicar al entreno. La duración será lo que tenemos que tener más en cuenta para poder establecer lo que sí y lo que no tenemos que ingerir en nuestro cuerpo.
@nutricionatleta Que deberiamos comer antes de entrenar?#nutricion#quehedecomer#runners#preentreno#nutricionatualcance#nutriciondeportiva#informaciondesalud♬ sonido original - Nutricionatleta
Si el entrenamiento es menos de una hora, no hará falta ingerir nada ya que los depósitos de glucógeno estarán a full. Si la previsión está entre 1 y 2 horas realizando ejercicio, lo óptimo sería ingerir unos 60 gramos de carbohidratos cada hora. En el caso de que dure más de 2 horas, lo idóneo sería comer entre 60 y 90 gramos de carbohidratos a la hora.
¿QUÉ SE PUEDE COMER?
Es importante tener en cuenta que no es recomendable la ingesta de fibra, proteínas y grasas ya que puede derivar en una digestión pesada. Por tanto, en lo que nos deberíamos de enfocar es en los carbohidratos. Existen carbohidratos simples y carbohidratos complejos. En cualquier caso, hay que evitar los complejos que son los que generan esa pesadez durante la digestión. Se recomienda centrarse mejor en los carbohidratos simples como el pan de molde, pan blanco o azúcares.
Además, no se nos puede olvidar seguir una buena hidratación. Un error muy grave, durante el entrenamiento, es beber agua solo cuando se tiene sed. La hidratación tiene que ser tanto antes, durante y después del entrenamiento.