Los mitos sobre el deporte durante la gestación han quedado atrás. Actualmente, se promueve el estilo de vida activo en la embarazadas. Mientras que algunos años atrás se percibía como una practica dañina para el bebé.
Es muy común ver a futuras madres cuidando de su salud ejercitándose. Ante las nuevas disciplinas, surgen otras muchas diseñadas específicamente para las próximas madres.
Como es el caso de la plataforma líder en entrenamiento online, Entrena Virtual, que ha diseñado varios programas específicos para cada etapa del embarazo. Su principal objetivo es promover un estilo de vida saludable y activo durante este período. La especialista en mujer, Bárbara y Verónica, ofrecen clases en remoto a través de su plataforma todos los sábados.
PRIMER TRIMESTRE
Hasta las 12 primeras semanas de embarazo, es vital mejorar la postura y la conexión con el cuerpo. Por eso, priorizar la postura, así como la resistencia o la fuerza son fundamentales en esta etapa. Otro aspecto con el que las embarazadas pueden comenzar es el trabajo del suelo pélvico. Desde Entrena virtual ofrecen una clase específica para estas semanas, con una duración de entre 15 y 50 minutos al día, cinco días a la semana.
SEGUNDO TRIMESTRE
Entre las 13 y 28 semanas llega el segundo trimestre del embarazo. Durante estos meses es fundamental fortalecer la fuerza y la resistencia, puesto que se da un incremento de la energía en estas semanas, es un buen momento para aprovecharlo. En Entrena Virtual cuentan con un programa cuya duración es de 16 semanas e incluye cinco sesiones semanales de entre 15 y 45 minutos.
TERCER TRIMESTRE
El último trimestre llega a partir de las 29 semanas. Es entonces cuando conviene priorizar los entrenamientos suaves y de movilidad. No obstante, conviene mantener algunos ejercicios de fuerza y cardio adaptados a este momento. La plataforma líder en entrenamiento online ofrece un programa durante 12 semanas que consiste en cinco sesiones semanales de entre 20 a 30 minutos.
OTROS PROGRAMAS Y RECOMENDACIONES
El suelo pélvico es una de las zonas más importantes a trabajar, fortalecer su musculatura y correcta activación es clave a lo largo de todo el embarazo. “El Progama de suelo pélvico Entrena Virtual” tiene una duración de una semana con hasta cinco sesiones de entre 20 y 30 minutos, con el objetico de mejorar el tono muscular y prevenir desequilibrios o lesiones del suelo pélvico.
La plataforma también ofrece un complemento a otras clases llamado “5 estiramientos para embarazadas”, se trata de una sesión semanal de estiramientos especialmente pensados para mujeres embarazadas. Tiene una duración de entre 15 a 45 minutos.
El yoga es una de las disciplinas más saludables y que más beneficios aporta.Tanto es así, que Entrena Virtual ya tiene su propio programa de “Yoga para el embarazo”, una sesión semanal de 45 minutos que fomenta la conciencia del cuerpo, así como las emociones, respiración y parto.
El parto también se trabaja en Entrena Virtual, y es que su programa “Prepárate para el parto” consiste en un intensivo para fortalecer los músculos del embarazo a través de una combinación de ejercicios de fuerza, cardio y movilidad.